대부분의 사람들은 비만이 특정 신체 호르몬 불균형으로 인한 원인이 있을 뿐만 아니라, 섭취 열량이 소모 열량을 초과하는 것이 지방 축적의 근본 원인 중 하나임을 알고 있습니다. 그러나 연구에 따르면 업무 스트레스도 비만을 유발할 수 있으며, 정신적 긴장이 극에 달해 몸이 받는 스트레스를 해소하지 못하면 무의식적으로 과도한 쓰레기 음식이나 고열량 음식을 섭취하게 된다고 합니다.
스트레스성 비만은 일반적인 식이 조절로 체중 감량이 불가능합니다. 음식을 줄여도 살이 빠지지 않을 뿐만 아니라 정신이 점점 더 긴장되어 악순환에 빠지게 되며, 대부분 다이어트가 실패로 끝납니다.
스트레스성 비만으로 인한 체중 증가를 해결하려면 먼저 자신의 비만이 스트레스 때문인지 확인해야 합니다. 그렇다면 스트레스성 비만인지 어떻게 알 수 있을까요?다음 증상 몇 가지를 대조해 보세요. 두 가지 이상 해당된다면 스트레스 비만일 가능성이 크거나 잠재적 비만 위험이 높으니 주의해야 합니다.
1. 일이 바쁠수록 먹고 싶어진다
배고프지 않음에도 긴급한 업무 마감이나 목표 달성이 필요한 상황에서 무의식적으로 무언가를 먹어 긴장을 풀고 싶어집니다.
2. 업무 스트레스가 클수록 식욕이 증가한다
평소 식욕은 정상이지만, 업무량이 늘고 스트레스가 커지면 갑자기 식욕이 왕성해진다. 먹은 음식과 함께 업무 스트레스까지 속으로 삼킨 듯한 기분이 들어 정신적으로 만족감을 얻는다.
3. 쓰레기 음식이 아니면 만족스럽지 않다
스트레스가 심할 때 특히 단 음식, 치킨, 콜라, 라면 같은 고칼로리 음식을 좋아하게 된다. 가끔은 밤새 바쁘게 일하다가도 이런 쓰레기 음식을 먹어야만 긴장된 기분이 풀리는 것 같다. 하지만 다음 날 후회하며 자신의 체중을 보며 죄책감을 느낀다.
4. 엉덩이와 허리·복부에 살이 빨리 찐다
업무 스트레스가 심할 때 인체는 무의식적으로 스트레스 호르몬을 분비하는데, 이 호르몬은 식욕을 촉진하고 과식을 유발하며 특히 허리·복부와 엉덩이에 지방이 쌓이기 쉽다. 직장인들이 출근 후 이 부위에 살이 특히 빨리 찌는 것을 발견한다면, 장시간 앉아 있기 때문이 아니라 스트레스 때문일 가능성이 크다.
스트레스 비만의 증상을 이해했다면, 어떻게 체중을 줄여야 할까요?
1. 스트레스가 심할 때 먹는 음식을 바꿔보세요
스트레스가 심할 때 인체는 신경펩타이드 Y를 분비하여 고열량이나 탄수화물 음식을 특히 먹고 싶어지게 합니다. 이때는 먹지 않으려 해도 참기 어렵지만, 입에 넣는 음식의 종류는 조절할 수 있습니다. 고열량 정크푸드를 저열량 영양가 있는 음식으로 바꿔보세요. 예를 들어 견과류, 다크 초콜릿, 고구마, 통밀빵, 삶은 달걀 등이 있습니다.이 음식들은 포만감이 강해 먹고 싶은 욕구를 충족시키면서도 스트레스로 인해 커진 식욕을 억제할 수 있습니다. 콩류와 과일도 많이 섭취하세요.
2. 스트레스 받을 때 운동하기
스트레스를 해소하는 방법은 다양하지만, 정크푸드를 먹는 것은 가장 바람직하지 않습니다. 후회와 자책에 빠지기보다는 달리기나 운동을 하는 것이 좋습니다. 몇 분만 꾸준히 운동하거나 집에서 노래를 부르는 것만으로도 긴장된 감정을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.