A legtöbb ember tudja, hogy az elhízás nemcsak hormonális egyensúlyhiányból fakad, hanem alapvetően abból, hogy több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elhasználunk. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a magas munkastressz is hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Amikor a mentális feszültség elviselhetetlenné válik, és a fizikai nyomás nem enyhül, a test tudat alatt vigaszt keres a gyorséttermi vagy magas kalóriatartalmú ételek túlzott fogyasztásában.
A stressz okozta súlygyarapodás nem kezelhető hagyományos étrend-szabályozással. Még ha kevesebbet is eszik, az nem feltétlenül vezet súlycsökkenéshez. Ehelyett fokozhatja a mentális feszültséget, és olyan ördögi kört hozhat létre, amelyben a legtöbb súlycsökkentési kísérlet kudarcot vall.
Azok számára, akik stressz okozta elhízás miatt szeretnének fogyni, az első lépés annak megállapítása, hogy valóban a stressz az oka-e. Hogyan lehet tehát megállapítani, hogy a súlygyarapodás stresszhez kapcsolódik-e?Vegye figyelembe a következő jelzőket: ha kettő is igaz, akkor stressz okozta súlygyarapodásról vagy nagy valószínűséggel potenciális elhízásról van szó, ami óvatos megelőzést igényel. 1. Fokozott étvágy a megnövekedett munkaterhelés mellett. Az éhség hiánya ellenére a sürgős feladatok elvégzésének vagy a munkacélok elérésének szükségessége ösztönös késztetést vált ki, hogy valamit fogyasszunk, ezzel enyhítve a feszültséget.
2. Fokozott étvágy a megnövekedett munkaterhelés mellett
Étvágya általában normális, de amikor a munkaterhelés és a stressz megnő, hirtelen falánkká válik. Amikor az étel a gyomrába kerül, úgy tűnik, hogy a munkaterhelés is vele együtt lenyelődik, ami mentális elégedettségérzetet nyújt.
3. Csak a gyorséttermi ételek elégítik ki az étvágyat
Erős nyomás alatt az ember különösen vágyik a magas kalóriatartalmú ételekre, mint például az édességek, a sült csirke, a kóla és az instant tészta. Néha késő éjszakáig fogyasztja ezeket a gyorséttermi ételeket, mert csak ezek enyhítik a feszültséget. Másnap azonban megbánás és bűntudat fogja el, amikor meglátja a súlyát.
4. Gyors zsírlerakódás a csípő és a derék körül
Erős munkaterhelés alatt a test tudat alatt stresszhormonokat termel. Ezek a hormonok serkentik az étvágyat és ösztönzik az evést, ugyanakkor elősegítik a zsírlerakódást a derék, a csípő és a fenék környékén. Ha az irodai dolgozók a munkába állás után gyors súlygyarapodást észlelnek ezeken a területeken, az nem feltétlenül a hosszan tartó ülésnek, hanem inkább a stressznek köszönhető.
Miután felismertük a stressz okozta súlygyarapodás tüneteit, hogyan lehetne kezelni?
1. Stresszes időszakokban módosítsuk étkezési szokásainkat
Stressz hatására a szervezet neuropeptid Y-t bocsát ki, ami fokozza a magas kalóriatartalmú vagy szénhidrátban gazdag ételek iránti vágyat. Bár nehéz lehet ellenállni ezeknek a késztetéseknek, a fogyasztott ételek típusát kontrollálhatjuk. Cseréljük le a magas kalóriatartalmú, egészségtelen ételeket alacsony kalóriatartalmú, tápláló alternatívákra, például diófélékre, étcsokoládéra, édesburgonyára, teljes kiőrlésű kenyérre és főtt tojásra.Ezek az ételek nagyon laktatóak, kielégítik az étvágyat, miközben ellensúlyozzák a stressz okozta fokozott étvágyat. A hüvelyesek és gyümölcsök fogyasztásának növelése is jótékony hatással van.
2. Stressz esetén többet mozogjon
Számos módszer létezik a feszültség levezetésére, de a gyorséttermi ételek fogyasztása a legkevésbé ajánlott. Ahelyett, hogy utána megbánás és önvádaskodás gyötörné, menjen el futni vagy végezzen más fizikai tevékenységet. Már néhány percnyi testmozgás vagy éneklés otthon is jelentősen enyhítheti az idegi feszültséget.