La plupart des gens reconnaissent que l'obésité résulte non seulement d'un déséquilibre hormonal, mais aussi et surtout d'un apport calorique supérieur à la dépense énergétique. Cependant, des recherches indiquent qu'un stress professionnel élevé peut également contribuer à la prise de poids. Lorsque la tension mentale devient insupportable et que la pression physique reste intacte, le corps cherche inconsciemment à se réconforter en consommant de manière excessive des aliments gras ou riches en calories.
La prise de poids induite par le stress ne peut être traitée par un contrôle alimentaire classique. Même si vous mangez moins, cela ne vous fera pas nécessairement perdre du poids. Au contraire, cela peut exacerber la tension mentale, créant un cercle vicieux dans lequel la plupart des tentatives de perte de poids échouent.
Pour ceux qui cherchent à perdre du poids lié au stress, la première étape consiste à déterminer si leur obésité est due au stress. Comment identifier la prise de poids induite par le stress ?Tenez compte des indicateurs suivants : si deux d'entre eux correspondent, cela suggère une prise de poids liée au stress ou un risque élevé d'obésité, ce qui justifie une prévention vigilante. 1. Augmentation de l'appétit en cas de pression professionnelle accrue. Même en l'absence de faim, la nécessité d'accomplir des tâches urgentes ou d'atteindre des objectifs professionnels déclenche un besoin instinctif de consommer quelque chose afin d'atténuer la tension.
2. Augmentation de l'appétit sous la pression accrue du travail
Votre appétit est généralement normal, mais lorsque la charge de travail et le stress augmentent, il devient soudainement vorace. Lorsque la nourriture entre dans votre estomac, la pression liée au travail semble être avalée en même temps, ce qui procure une satisfaction mentale.
3. Seule la malbouffe satisfait
Sous une pression intense, on développe une envie particulière pour les aliments riches en calories comme les sucreries, le poulet frit, le cola et les nouilles instantanées. Parfois consommés tard dans la nuit, seuls ces aliments malsains semblent apaiser la tension. Pourtant, le lendemain, on éprouve des regrets et de la culpabilité en constatant la prise de poids.
4. Accumulation rapide de graisse autour des hanches et de la taille
Sous l'effet d'une pression professionnelle intense, le corps sécrète inconsciemment des hormones de stress. Ces hormones stimulent l'appétit et encouragent la consommation alimentaire, tout en favorisant le stockage des graisses autour de la taille, des hanches et des fesses. Si les employés de bureau constatent une prise de poids rapide dans ces zones après avoir commencé un nouvel emploi, cela n'est peut-être pas dû à une position assise prolongée, mais plutôt au stress.
Une fois les symptômes de la prise de poids liée au stress identifiés, comment y remédier ?
1. Adaptez vos choix alimentaires pendant les périodes de stress
Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère du neuropeptide Y, ce qui intensifie vos envies d'aliments riches en calories ou en glucides. Même s'il peut être difficile de résister à ces envies, vous pouvez contrôler les types d'aliments que vous consommez. Remplacez les aliments riches en calories par des alternatives nutritives et faibles en calories, telles que les noix, le chocolat noir, les patates douces, le pain complet et les œufs durs.Ces aliments sont très rassasiants, ils satisfont les envies tout en contrant l'augmentation de l'appétit causée par le stress. Il est également bénéfique d'augmenter sa consommation de légumineuses et de fruits.
2. Faites plus d'exercice lorsque vous êtes stressé
Il existe de nombreuses méthodes pour évacuer la tension, mais la consommation de malbouffe est la moins recommandée. Plutôt que de succomber au regret et à l'auto-accusation après coup, allez courir ou pratiquez une activité physique. Même quelques minutes d'exercice ou le fait de chanter chez soi peuvent considérablement atténuer la tension nerveuse.