Useimmat ihmiset tunnustavat, että liikalihavuus johtuu paitsi hormonaalisesta epätasapainosta myös siitä, että kulutetaan enemmän kaloreita kuin kulutetaan. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että myös korkea työstressi voi vaikuttaa painonnousuun. Kun henkinen jännitys kasvaa liian suureksi ja fyysinen paine ei hellitä, keho etsii alitajuisesti lohtua syömällä liikaa roskaruokaa tai kaloripitoisia ruokia.
Stressin aiheuttamaa painonnousua ei voida hoitaa tavanomaisilla ruokavalion muutoksilla. Vaikka syöt vähemmän, se ei välttämättä johda painonlaskuun. Sen sijaan se voi pahentaa henkistä jännitystä ja luoda noidankehän, jossa useimmat painonpudotusyritykset epäonnistuvat.
Niille, jotka haluavat laihtua stressiin liittyvän liikalihavuuden vuoksi, ensimmäinen askel on selvittää, onko stressi todella syy. Miten voit siis selvittää, onko painonnoususi stressiin liittyvää?Harkitse seuraavia indikaattoreita. Jos kaksi niistä pätee, se viittaa vahvasti stressistä johtuvaan painonnousuun tai suureen todennäköisyyteen liikalihavuudelle, mikä edellyttää huolellista ennaltaehkäisyä. 1. Lisääntynyt ruokahalu työpaineen kasvaessa Vaikka nälkä puuttuu, kiireellisten määräaikojen tai työtavoitteiden edessä on instinktiivinen tarve syödä jotain jännityksen lievittämiseksi. 2. Lisääntynyt ruokahalu työn vaatimusten kasvaessa Vaikka ruokahalu pysyy normaalina tavallisissa olosuhteissa, työn määrän kasvaessa tai paineen lisääntyessä ruokahalu kasvaa yhtäkkiä merkittävästi. Kun ruoka menee vatsaan, työhön liittyvä stressi näyttää lieventyvän.
2. Lisääntynyt ruokahalu lisääntyneen työpaineen alla
Ruokahalusi on yleensä normaali, mutta kun työmäärä ja stressi lisääntyvät, se muuttuu yhtäkkiä valtavaksi. Kun ruoka menee vatsaan, työpaine tuntuu nieltyvän sen mukana, mikä antaa henkistä tyydytystä.
3. Vain roskaruoka tyydyttää
Voimakkaan paineen alla kehittyy erityinen himo kaloreikkaisiin ruokia, kuten makeisiin, friteerattuun kanaan, kolaan ja pikanuudeleihin. Joskus myöhään yöllä syötynä vain nämä roskaruoat näyttävät lievittävän jännitystä. Seuraavana päivänä painonnousu tuo kuitenkin mukanaan katumusta ja syyllisyyttä.
4. Nopea rasvan kertyminen lantion ja vyötärön alueelle
Voimakkaan työpaineen alla keho erittää tiedostamatta stressihormoneja. Nämä hormonit stimuloivat ruokahalua ja kannustavat syömään, samalla kun ne edistävät rasvan kertymistä vyötärön, lantion ja pakaroiden alueelle. Jos toimistotyöntekijät huomaavat nopean painonnousun näillä alueilla työn aloittamisen jälkeen, se ei välttämättä johdu pitkästä istumisesta, vaan stressistä.
Kun stressistä johtuvan painonnousun oireet on tunnistettu, miten siihen voi puuttua?
1. Sopeuta ruokavaliota stressaavina aikoina
Stressin aikana keho vapauttaa neuropeptidi Y:tä, mikä voimistaa kaloripitoisten tai hiilihydraattirikkaiden ruokien himoa. Vaikka näiden himojen vastustaminen voi olla vaikeaa, voit hallita syömiesi ruokien tyyppiä. Korvaa kaloripitoiset roskaruoat vähäkalorisilla, ravitsevilla vaihtoehdoilla, kuten pähkinöillä, tummalla suklaalla, bataateilla, täysjyväleivällä ja keitetyillä munilla.Nämä ruuat ovat erittäin täyttäviä, tyydyttävät ruokahalua ja torjuvat stressin aiheuttamaa ruokahalun lisääntymistä. Myös palkokasvien ja hedelmien saannin lisääminen on hyödyllistä.
2. Liikuntaa stressaantuneena
Jännityksen purkamiseen on olemassa lukuisia keinoja, mutta roskaruoan syöminen on vähiten suositeltavaa. Sen sijaan, että sortuisit katumukseen ja itsesyytöksiin jälkeenpäin, mene juoksemaan tai harrasta muuta liikuntaa. Jo muutaman minuutin liikunta tai laulaminen kotona voi lievittää merkittävästi hermostuneisuutta.