Enamik inimesi tunnistab, et ülekaalulisus ei tulene ainult hormonaalsest tasakaalustamatuse, vaid põhiliselt sellest, et tarbitakse rohkem kaloreid kui kulutatakse. Uuringud näitavad aga, et ka suur tööpinge võib kaasa aidata kaalutõusule. Kui vaimne pinge muutub ülekaalukaks ja füüsiline surve jääb leevendamata, otsib keha alateadlikult lohutust liigsest rämpstoidu või kaloririkka toidu tarbimisest.
Stressist tingitud kaalutõusu ei saa ravida tavapärase toitumise kontrollimisega. Isegi kui sööte vähem, ei pruugi see kaalukaotuseni viia. Selle asemel võib see vaimset pinget veelgi suurendada, tekitades nõiaringi, kus enamik kaalukaotuse katseid ebaõnnestub.
Stressist tingitud kaalust alla võtmist soovivate inimeste jaoks on esimene samm kindlaks teha, kas nende ülekaalulisus tuleneb pingest. Kuidas saab kindlaks teha stressist tingitud kaalutõusu?Võtke arvesse järgmisi näitajaid. Kui kaks neist kehtivad, viitab see tugevalt stressist tingitud kaalutõusule või suurele tõenäosusele võimalikuks ülekaalulisuseks, mis nõuab hoolikat ennetamist. 1. Suurenenud söögiisu tööpinge suurenemisel. Kuigi nälga ei ole, tekib kiirete tähtaegade või töökohustuste ees instinktiivne vajadus midagi süüa, et leevendada pinget. 2. Suurem söögiisu töökoormuse suurenemisel. Kuigi söögiisu on tavatingimustes normaalne, suureneb see töökoormuse suurenemisel või surve kasvamisel järsult. Kui toit jõuab maosse, tundub tööga seotud stress leevenduvat.
2. Suurenenud söögiisu suurema töörõhu all
Teie söögiisu on tavaliselt normaalne, kuid kui töökoormus ja stress suurenevad, muutub see äkki ülemäära suureks. Kui toit jõuab teie kõhtu, tundub, et koos sellega neelatakse alla ka tööga seotud surve, mis annab vaimsele rahulolule.
3. Ainult rämpstoit rahuldab
Suure surve all tekib eriti suur isu kaloririkka toidu järele, nagu maiustused, praetud kana, kola ja kiirnuudlid. Mõnikord süüakse neid hilisõhtuni ja ainult need rämpstoidud näivad pinget leevendavat. Kuid järgmisel päeval tekitab kaalutõus kahetsust ja süütunnet.
4. Kiire rasva kogunemine puusade ja talje ümber
Suure tööpinge all eritab keha alateadlikult stressihormoone. Need hormoonid stimuleerivad söögiisu ja soodustavad söömist, samal ajal soodustades rasva kogunemist talje, puusade ja tuharate ümber. Kui kontoritöötajad märkavad pärast tööle asumist kiiret kaalutõusu nendes piirkondades, ei pruugi see olla tingitud pikaajalisest istumisest, vaid pigem stressist.
Kui stressist tingitud kaalutõusu sümptomid on ära tuntud, kuidas siis sellega toime tulla?
1. Kohandage oma toiduvalikut stressirohketel perioodidel
Stressi korral eritab keha neuropeptiidi Y, mis tugevdab isu kaloririkka või süsivesikuterikka toidu järele. Kuigi sellele soovile vastu panna võib osutuda raskeks, saate kontrollida tarbitava toidu liike. Asendage kaloririkkad rämpstoidud madala kalorsusega ja toitvate alternatiividega, nagu pähklid, tumedat šokolaadi, bataadid, täisteraleib ja keedetud munad.Need toidud on väga küllastavad, rahuldavad isu ja võitlevad stressist tingitud suurenenud söögiisu vastu. Kaunviljade ja puuviljade tarbimise suurendamine on samuti kasulik.
2. Stressi korral treeni rohkem
Pingete leevendamiseks on olemas mitmeid meetodeid, kuid rämpstoidu tarbimine on neist kõige vähem soovitatav. Selle asemel, et hiljem kahetseda ja end süüdistada, mine jooksma või tegele füüsilise tegevusega. Isegi paariminutiline treening või laulmine kodus võib märkimisväärselt leevendada närvisüsteemi pinget.