La mayoría de la gente reconoce que la obesidad no solo se debe a desequilibrios hormonales, sino fundamentalmente a un consumo de calorías superior al gasto. Sin embargo, las investigaciones indican que el estrés laboral elevado también puede contribuir al aumento de peso. Cuando la tensión mental se vuelve abrumadora y la presión física no se alivia, el cuerpo busca inconscientemente consuelo en el consumo excesivo de comida basura o alimentos ricos en calorías.
El aumento de peso inducido por el estrés no puede abordarse mediante el control dietético convencional. Incluso si se come menos, es posible que no se pierda peso. En cambio, puede exacerbar la tensión mental, creando un círculo vicioso en el que la mayoría de los intentos de perder peso fracasan.
Para aquellos que buscan perder peso debido a la obesidad relacionada con el estrés, el primer paso es determinar si el estrés es realmente la causa. Entonces, ¿cómo se puede saber si el aumento de peso está relacionado con el estrés?Tenga en cuenta los siguientes indicadores. Si se dan dos de ellos, es muy probable que el aumento de peso esté relacionado con el estrés o que exista una alta probabilidad de obesidad, lo que justifica una prevención cuidadosa. 1. Aumento del apetito durante los periodos de mayor presión laboral. A pesar de no tener hambre, cuando se enfrentan plazos urgentes u objetivos laborales, existe una necesidad instintiva de consumir algo para aliviar la tensión. 2. Mayor apetito con el aumento de las exigencias laborales. Aunque el apetito se mantiene normal en circunstancias normales, cuando la carga de trabajo se intensifica o la presión aumenta, el apetito aumenta repentinamente de forma significativa. A medida que la comida entra en el estómago, el estrés asociado al trabajo parece disminuir.
2. Aumento del apetito bajo una mayor presión laboral
Su apetito suele ser normal, pero cuando la carga de trabajo y el estrés aumentan, de repente se vuelve voraz. A medida que la comida entra en su estómago, la presión laboral parece ser tragada junto con ella, proporcionándole una sensación de satisfacción mental.
3. Solo la comida basura satisface
Bajo una presión intensa, se desarrolla un deseo particular por alimentos ricos en calorías, como dulces, pollo frito, refrescos de cola y fideos instantáneos. A veces consumidos hasta altas horas de la noche, solo estos alimentos basura parecen aliviar la tensión. Sin embargo, al día siguiente, al ver el aumento de peso, surgen el arrepentimiento y la culpa.
4. Rápida acumulación de grasa alrededor de las caderas y la cintura
Bajo una intensa presión laboral, el cuerpo secreta inconscientemente hormonas del estrés. Estas hormonas estimulan el apetito y fomentan la ingesta de alimentos, al tiempo que promueven el almacenamiento de grasa alrededor de la cintura, las caderas y los glúteos. Si los trabajadores de oficina notan un rápido aumento de peso en estas zonas después de empezar un trabajo, puede que no se deba a estar sentados durante mucho tiempo, sino al estrés.
Una vez reconocidos los síntomas del aumento de peso por estrés, ¿cómo se puede abordar?
1. Ajuste sus elecciones alimenticias durante los periodos de estrés
Cuando estamos estresados, el cuerpo libera neuropéptido Y, lo que intensifica el deseo de comer alimentos ricos en calorías o carbohidratos. Aunque resistirse a estos impulsos puede resultar difícil, puede controlar los tipos de alimentos que consume. Sustituya la comida basura rica en calorías por alternativas nutritivas y bajas en calorías, como frutos secos, chocolate negro, boniatos, pan integral y huevos cocidos.Estos alimentos son muy saciantes, satisfacen los antojos y contrarrestan el aumento del apetito causado por el estrés. También es beneficioso aumentar el consumo de legumbres y fruta.
2. Haz más ejercicio cuando estés estresado
Existen numerosos métodos para liberar la tensión, pero consumir comida basura es el menos recomendable. En lugar de sucumbir al arrepentimiento y al autorreproche posterior, sal a correr o realiza alguna actividad física. Incluso unos pocos minutos de ejercicio, o cantar en casa, pueden aliviar significativamente la tensión nerviosa.