Die meisten Menschen wissen, dass Übergewicht nicht nur auf einen Hormonhaushalt zurückzuführen ist, sondern im Wesentlichen darauf, dass mehr Kalorien aufgenommen als verbraucht werden. Untersuchungen zeigen jedoch, dass auch hoher Stress am Arbeitsplatz zur Gewichtszunahme beitragen kann. Wenn die psychische Anspannung zu groß wird und der körperliche Druck nicht nachlässt, sucht der Körper unbewusst Trost in übermäßigem Konsum von Junkfood oder kalorienreichen Lebensmitteln.
Stressbedingte Gewichtszunahme kann nicht durch herkömmliche Diäten bekämpft werden. Selbst wenn Sie weniger essen, führt dies möglicherweise nicht zu einer Gewichtsabnahme. Stattdessen kann es die psychische Anspannung noch verstärken und einen Teufelskreis schaffen, in dem die meisten Versuche zur Gewichtsabnahme scheitern.
Für diejenigen, die stressbedingtes Gewicht verlieren möchten, besteht der erste Schritt darin, festzustellen, ob Stress die Ursache ist. Wie kann man feststellen, ob Übergewicht auf Stress zurückzuführen ist?Berücksichtigen Sie die folgenden Indikatoren: Wenn zwei davon zutreffen, deutet dies auf stressbedingte Gewichtszunahme oder eine hohe Wahrscheinlichkeit für potenzielle Fettleibigkeit hin, was eine sorgfältige Prävention erforderlich macht. 1. Gesteigerter Appetit bei erhöhtem Arbeitsdruck Trotz fehlendem Hunger löst die Notwendigkeit, dringende Aufgaben zu erledigen oder Arbeitsziele zu erreichen, einen instinktiven Drang aus, etwas zu essen, um die Anspannung zu lindern.
2. Gesteigerter Appetit bei erhöhtem Arbeitsdruck
Normalerweise ist Ihr Appetit normal, aber wenn die Arbeitsbelastung und der Stress steigen, wird er plötzlich unersättlich. Wenn die Nahrung in Ihren Magen gelangt, scheint der Arbeitsdruck mit ihr verschluckt zu werden, was ein Gefühl der mentalen Befriedigung hervorruft.
3. Nur Junkfood stillt den Hunger
Unter starkem Druck entwickelt man ein besonderes Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln wie Süßigkeiten, Brathähnchen, Cola und Instantnudeln. Manchmal werden diese Junkfood-Produkte bis spät in die Nacht konsumiert, da nur sie die Anspannung zu lindern scheinen. Am nächsten Tag kommt jedoch Reue und Schuldgefühle auf, wenn man die Gewichtszunahme sieht.
4. Schnelle Fettansammlung an Hüften und Taille
Unter starkem Arbeitsdruck schüttet der Körper unbewusst Stresshormone aus. Diese Hormone regen den Appetit an und fördern das Essen, während sie gleichzeitig die Fettspeicherung an Taille, Hüften und Gesäß fördern. Wenn Büroangestellte nach Arbeitsbeginn eine schnelle Gewichtszunahme in diesen Bereichen feststellen, liegt das möglicherweise nicht am langen Sitzen, sondern eher am Stress.
Wie kann man, nachdem man die Symptome der stressbedingten Gewichtszunahme erkannt hat, dagegen vorgehen?
1. Passen Sie Ihre Ernährung in stressigen Zeiten an
Unter Stress schüttet der Körper Neuropeptid Y aus, wodurch das Verlangen nach kalorienreichen oder kohlenhydratreichen Lebensmitteln verstärkt wird. Es mag zwar schwierig sein, diesem Verlangen zu widerstehen, aber Sie können die Art der konsumierten Lebensmittel kontrollieren. Ersetzen Sie kalorienreiche Junkfood-Produkte durch kalorienarme, nahrhafte Alternativen wie Nüsse, dunkle Schokolade, Süßkartoffeln, Vollkornbrot und gekochte Eier.Diese Lebensmittel sind sehr sättigend, stillen das Verlangen und wirken dem durch Stress verursachten erhöhten Appetit entgegen. Auch der vermehrte Verzehr von Hülsenfrüchten und Obst ist vorteilhaft.
2. Bewegen Sie sich mehr, wenn Sie gestresst sind
Es gibt zahlreiche Methoden, um Spannungen abzubauen, doch der Verzehr von Junkfood ist die am wenigsten empfehlenswerte. Anstatt sich hinterher Reue und Selbstvorwürfen hinzugeben, gehen Sie lieber joggen oder treiben Sie Sport. Selbst ein paar Minuten Bewegung oder Singen zu Hause können nervöse Anspannung deutlich lindern.