De fleste mennesker erkender, at fedme ikke kun skyldes hormonelle ubalancer, men grundlæggende skyldes, at man indtager flere kalorier, end man forbrænder. Forskning viser imidlertid, at høj arbejdsstress også kan bidrage til vægtøgning. Når den mentale spænding bliver overvældende, og den fysiske belastning forbliver uafhjulpet, søger kroppen ubevidst trøst i overdreven indtagelse af junkfood eller kalorierige fødevarer.
Stressrelateret vægtøgning kan ikke løses gennem konventionel kostkontrol. Selv om du spiser mindre, fører det ikke nødvendigvis til vægttab. I stedet kan det forværre den mentale spænding og skabe en ond cirkel, hvor de fleste forsøg på vægttab mislykkes.
For dem, der ønsker at tabe sig på grund af stressrelateret fedme, er det første skridt at afgøre, om stress faktisk er årsagen. Så hvordan kan du se, om din vægtøgning er stressrelateret?Overvej følgende indikatorer. Hvis to af dem er gældende, tyder det stærkt på stressrelateret vægtøgning eller en høj sandsynlighed for potentiel fedme, hvilket kræver omhyggelig forebyggelse. 1. Øget appetit under øget arbejdspres. Selvom man ikke er sulten, er der en instinktiv trang til at spise noget for at lindre spændingen, når man står over for presserende deadlines eller arbejdsmål. 2. Større appetit med øgede arbejdskrav. Mens appetitten forbliver normal under normale omstændigheder, stiger appetitten pludselig markant, når arbejdsbyrden intensiveres eller presset øges. Når maden kommer ned i maven, synes stressen forbundet med arbejdet at aftage.
2. Øget appetit under øget arbejdspres
Din appetit er normalt normal, men når arbejdsbyrden og stressniveauet stiger, bliver den pludselig glubsk. Når maden kommer ned i maven, synes det arbejdsrelaterede pres at blive slugt sammen med den, hvilket giver en følelse af mental tilfredsstillelse.
3. Kun junkfood tilfredsstiller
Under intens pres udvikler man en særlig trang til kalorierige fødevarer som slik, friturestegt kylling, cola og instantnudler. Nogle gange spises disse junkfoodprodukter sent om aftenen, da det kun er dem, der synes at lindre spændingen. Men næste dag kommer fortrydelsen og skyldfølelsen, når man ser vægtøgningen.
4. Hurtig fedtophobning omkring hofter og talje
Under intens arbejdspres udskiller kroppen ubevidst stresshormoner. Disse hormoner stimulerer appetitten og tilskynder til at spise, samtidig med at de fremmer fedtophobning omkring taljen, hofterne og balderne. Hvis kontoransatte bemærker en hurtig vægtøgning i disse områder efter at have startet et job, skyldes det måske ikke langvarig siddende stilling, men snarere stress.
Når man har erkendt symptomerne på stressvægtøgning, hvordan kan man så tackle det?
1. Tilpas dine madvalg i stressede perioder
Når kroppen er stresset, udskiller den neuropeptid Y, hvilket øger trangen til kalorierige eller kulhydratrige fødevarer. Det kan være svært at modstå disse trang, men du kan kontrollere, hvilke typer mad du spiser. Erstat kalorierig junkfood med kaloriefattige, næringsrige alternativer såsom nødder, mørk chokolade, søde kartofler, fuldkornsbrød og kogte æg.Disse fødevarer mætter godt og tilfredsstiller trangen, samtidig med at de modvirker den øgede appetit, som stress medfører. Det er også gavnligt at øge indtaget af bælgfrugter og frugt.
2. Motioner mere, når du er stresset
Der findes mange metoder til at afstresse, men at spise junkfood er den mindst anbefalelsesværdige. I stedet for at give efter for fortrydelse og selvbebrejdelser bagefter, kan du gå en tur eller dyrke fysisk aktivitet. Selv et par minutters motion eller sang derhjemme kan lindre nervøsitet betydeligt.