Většina lidí si uvědomuje, že obezita pramení nejen z hormonální nerovnováhy, ale v zásadě z toho, že přijímáme více kalorií, než vydáváme. Výzkumy však ukazují, že k přibývání na váze může přispívat i vysoký pracovní stres. Když se psychické napětí stane neúnosným a fyzický tlak zůstává nezmírněný, tělo podvědomě hledá útěchu v nadměrné konzumaci nezdravých nebo kalorických potravin.
Přibývání na váze způsobené stresem nelze řešit konvenční dietou. I když budete jíst méně, nemusí to vést ke ztrátě váhy. Místo toho to může zhoršit psychické napětí a vytvořit začarovaný kruh, ve kterém většina pokusů o hubnutí selže.
Pro ty, kteří se snaží zhubnout váhu související se stresem, je prvním krokem zjistit, zda jejich obezita pramení ze stresu. Jak lze rozpoznat přibývání na váze způsobené stresem?Zvažte následující ukazatele: shoda dvou z nich naznačuje přibývání na váze způsobené stresem nebo vysokou pravděpodobnost potenciální obezity, což vyžaduje ostražitou prevenci. 1. Zvýšená chuť k jídlu při zvýšeném pracovním tlaku. I když nemáte hlad, potřeba dokončit naléhavé úkoly nebo splnit pracovní cíle vyvolává instinktivní nutkání něco sníst, aby se zmírnilo napětí.
2. Zvýšená chuť k jídlu při zvýšeném pracovním tlaku
Vaše chuť k jídlu je obvykle normální, ale když se zvýší pracovní zátěž a stres, najednou se stane neukojitelnou. Jakmile se jídlo dostane do žaludku, zdá se, že s ním spolknete i pracovní tlak, což vám přináší pocit duševní spokojenosti.
3. Uspokojí vás pouze nezdravé jídlo
Pod intenzivním tlakem se u člověka vyvine zvláštní chuť na kalorické potraviny, jako jsou sladkosti, smažené kuře, cola a instantní nudle. Někdy se konzumují pozdě v noci, protože pouze tyto nezdravé potraviny zdánlivě zmírňují napětí. Následující den však přináší lítost a pocit viny, když vidíte, jak jste přibrali na váze.
4. Rychlé hromadění tuku v oblasti boků a pasu
Při intenzivním pracovním tlaku tělo nevědomě vylučuje stresové hormony. Tyto hormony stimulují chuť k jídlu a podporují příjem potravy, zároveň však také podporují ukládání tuku v oblasti pasu, boků a hýždí. Pokud si kancelářští pracovníci po nástupu do zaměstnání všimnou rychlého nárůstu hmotnosti v těchto oblastech, nemusí to být způsobeno dlouhodobým sezením, ale spíše stresem.
Jak lze řešit příznaky přibývání na váze způsobené stresem, když je známe?
1. Upravte svůj jídelníček během stresových období
Při stresu tělo uvolňuje neuropeptid Y, který zesiluje chuť na kalorické nebo sacharidové potraviny. I když může být obtížné těmto chutím odolat, můžete kontrolovat druhy konzumovaných potravin. Nahraďte kalorické nezdravé jídlo nízkokalorickými a výživnými alternativami, jako jsou ořechy, hořká čokoláda, sladké brambory, celozrnný chléb a vařená vejce.Tyto potraviny jsou velmi syté, uspokojí chuť k jídlu a zároveň potlačují zvýšený apetit způsobený stresem. Prospěšné je také zvýšit příjem luštěnin a ovoce.
2. Při stresu více cvičte
Existuje mnoho metod, jak uvolnit napětí, ale konzumace nezdravého jídla je nejméně vhodná. Namísto toho, abyste se poté litovali a vyčítali si to, jděte si zaběhat nebo se věnujte jiné fyzické aktivitě. I několik minut cvičení nebo zpěvu doma může výrazně zmírnit nervové napětí.