Повечето хора признават, че затлъстяването се дължи не само на хормонален дисбаланс, но и основно на консумацията на повече калории, отколкото се изразходват. Изследвания обаче показват, че високият стрес на работното място също може да допринесе за увеличаване на теглото. Когато психическото напрежение стане прекалено голямо и физическото натоварване остане без облекчение, тялото подсъзнателно търси утеха в прекомерната консумация на нездравословна или висококалорична храна.
Натрупването на тегло, предизвикано от стрес, не може да се преодолее чрез конвенционален контрол на храненето. Дори и да ядете по-малко, това може да не доведе до загуба на тегло. Вместо това, може да засили психическото напрежение, създавайки порочен кръг, в който повечето опити за отслабване се провалят.
За тези, които искат да смъкнат тегло, свързано със стреса, първата стъпка е да установят дали стресът е основната причина. Как може да се определи дали стресът е виновникът?Обърнете внимание на следните индикатори. Ако два от тях са приложими, това силно подсказва, че увеличаването на теглото е свързано със стрес или че има голяма вероятност от потенциално затлъстяване, което налага внимателна превенция. 1. Повишен апетит при повишено напрежение в работата Въпреки липсата на глад, когато се сблъсквате с неотложни срокове или работни цели, имате инстинктивно желание да консумирате нещо, за да облекчите напрежението. 2. По-голям апетит при повишени изисквания в работата Докато апетитът остава нормален при нормални обстоятелства, когато натоварването в работата се засили или напрежението се повиши, апетитът внезапно се увеличава значително. Когато храната попадне в стомаха, стресът, свързан с работата, изглежда да отшумява.
2. Повишен апетит при повишено напрежение на работа
Обикновено апетитът ви е нормален, но когато натоварването и стресът на работа се увеличат, той внезапно става ненаситен. Когато храната попадне в стомаха ви, напрежението, свързано с работата, изглежда се поглъща заедно с нея, което ви дава чувство на психическо удовлетворение.
3. Само неzdrava храна задоволява апетита
Под силен натиск човек развива специфично желание за висококалорични храни като сладкиши, пържено пиле, кола и инстантни юфка. Понякога консумирани късно през нощта, само тези неzdrava храни изглежда облекчават напрежението. Но на следващия ден, когато човек види, че е качил килограми, го обземат съжаление и чувство за вина.
4. Бързо натрупване на мазнини около бедрата и талията
Под силен натиск в работата тялото несъзнателно отделя хормони на стреса. Тези хормони стимулират апетита и насърчават храненето, като същевременно спомагат за натрупването на мазнини около талията, бедрата и седалището. Ако офис работниците забележат бързо натрупване на тегло в тези области след започване на работа, това може да не се дължи на продължително седене, а по-скоро на стрес.
След като разпознаете симптомите на натрупване на тегло от стрес, как можете да се справите с тях?
1. Променете избора си на храни по време на стресови периоди
Когато е подложено на стрес, тялото отделя невропептид Y, който засилва желанието за висококалорични или богати на въглехидрати храни. Макар да е трудно да устоите на тези желания, можете да контролирате вида на храната, която консумирате. Заменете висококалоричната неzdrava храна с нискокалорични, питателни алтернативи като ядки, тъмен шоколад, сладки картофи, пълнозърнест хляб и варени яйца.Тези храни са силно засищащи, задоволяват глада и противодействат на повишения апетит, причинен от стреса. Увеличаването на консумацията на бобови култури и плодове също е полезно.
2. Упражнявайте се повече, когато сте стресирани
Съществуват много методи за освобождаване от напрежението, но консумирането на нездравословна храна е най-малко препоръчително. Вместо да се поддавате на съжаление и самообвинения след това, излезте да потичате или се занимавайте с физическа активност. Дори няколко минути упражнения или пеене у дома могат значително да облекчат нервното напрежение.