يدرك معظم الناس أن السمنة لا تنجم فقط عن اختلال التوازن الهرموني، بل تنجم أساسًا عن استهلاك سعرات حرارية أكثر من تلك التي يتم حرقها. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن ضغوط العمل المرتفعة يمكن أن تساهم أيضًا في زيادة الوزن. عندما يصبح التوتر العقلي مربكًا ويظل الضغط الجسدي دون راحة، يبحث الجسم دون وعي عن الراحة في الاستهلاك المفرط للأطعمة السريعة أو عالية السعرات الحرارية.
لا يمكن معالجة زيادة الوزن الناتجة عن الإجهاد من خلال التحكم الغذائي التقليدي. حتى لو تناولت كميات أقل من الطعام، فقد لا يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن. بدلاً من ذلك، قد يؤدي إلى تفاقم التوتر العقلي، مما يخلق حلقة مفرغة تفشل فيها معظم محاولات فقدان الوزن.
بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى التخلص من الوزن الزائد الناتج عن الإجهاد، فإن الخطوة الأولى هي تحديد ما إذا كانت سمنتهم ناتجة عن الإجهاد. كيف يمكن تحديد زيادة الوزن الناتجة عن الإجهاد؟ضع في اعتبارك المؤشرات التالية: تطابق اثنين منها يشير إلى زيادة الوزن المرتبطة بالتوتر أو احتمال كبير للإصابة بالسمنة، مما يستدعي الوقاية اليقظة. 1. زيادة الشهية أثناء ارتفاع ضغط العمل على الرغم من عدم الشعور بالجوع، فإن الحاجة إلى إنجاز المهام العاجلة أو تحقيق أهداف العمل تؤدي إلى رغبة غريزية في تناول شيء ما لتخفيف التوتر.
2. زيادة الشهية تحت ضغط العمل المتزايد
عادة ما تكون شهيتك طبيعية، ولكن عندما يزداد عبء العمل والتوتر، تصبح شهيتك مفرطة فجأة. عندما يدخل الطعام إلى معدتك، يبدو أن الضغط المرتبط بالعمل يبتلعه مع الطعام، مما يمنحك شعورًا بالرضا النفسي.
3. فقط الوجبات السريعة ترضيك
تحت الضغط الشديد، يطور المرء رغبة خاصة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الحلويات والدجاج المقلي والكولا والمعكرونة سريعة التحضير. في بعض الأحيان يتم تناولها في وقت متأخر من الليل، ويبدو أن هذه الوجبات السريعة هي الوحيدة التي تخفف التوتر. لكن في اليوم التالي، يشعر المرء بالندم والذنب عند رؤية زيادة الوزن.
4. تراكم سريع للدهون حول الوركين والخصر
تحت ضغط العمل الشديد، يفرز الجسم هرمونات التوتر دون وعي. تحفز هذه الهرمونات الشهية وتشجع على تناول الطعام، كما تعزز تخزين الدهون حول الخصر والوركين والأرداف. إذا لاحظ الموظفون زيادة سريعة في الوزن في هذه المناطق بعد بدء العمل، فقد لا يكون ذلك بسبب الجلوس لفترات طويلة بل بسبب التوتر.
بعد التعرف على أعراض زيادة الوزن الناتجة عن الإجهاد، كيف يمكن معالجتها؟
1. عدّل اختياراتك الغذائية خلال فترات التوتر
عندما يتعرض الجسم للتوتر، يفرز هرمون النيوروببتيد Y، مما يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية أو الغنية بالكربوهيدرات. على الرغم من صعوبة مقاومة هذه الرغبات، يمكنك التحكم في أنواع الأطعمة التي تتناولها. استبدل الأطعمة السريعة عالية السعرات الحرارية بأخرى منخفضة السعرات الحرارية ومغذية مثل المكسرات والشوكولاتة الداكنة والبطاطا الحلوة والخبز الكامل والبيض المسلوق.هذه الأطعمة مغذية للغاية وتشبع الرغبة الشديدة في تناول الطعام، بينما تقاوم زيادة الشهية الناتجة عن التوتر. من المفيد أيضًا زيادة تناول البقوليات والفواكه.
2. مارس المزيد من الرياضة عند التعرض للتوتر
هناك العديد من الطرق لتخفيف التوتر، لكن تناول الوجبات السريعة هو أقلها استحسانًا. بدلاً من الاستسلام للندم واللوم الذاتي بعد ذلك، اذهب للركض أو مارس نشاطًا بدنيًا. حتى بضع دقائق من التمرين أو الغناء في المنزل يمكن أن تخفف بشكل كبير من التوتر العصبي.