Strečingové cvičenia si získali popularitu ako zdravotný režim vďaka svojej jednoduchosti a absencii priestorových obmedzení, čo ocenia najmä ľudia pracujúci v kanceláriách. Aké výhody ponúkajú tieto strečingové cvičenia?
Ako je zdokumentované v klasickom čínskom texte Vnútorný kánon Žltého cisára: „Keď sú kosti vyrovnané a šľachy pružné, čchi a krv prúdia voľne; predĺženie šliach o jeden palec predĺži život o desať rokov.“Daoistická štúdia o zachovaní zdravia uvádza, že dvanásť šľachových meridiánov sleduje rovnaké cesty ako dvanásť šľachových ciev. Keď sa teda šľachy sťahujú, cievy sa tiež sťahujú a blokáda vedie k bolesti. Strečing zmäkčuje stuhnuté šľachy a vyrovnáva nesprávne vyrovnanie chrbtice, čím zmierňuje alebo odstraňuje bolesť, znecitlivenie a opuchy v dolnej časti chrbta, kolenách, končatinách a v celom tele.Princíp strečingu šliach je, jednoducho povedané, odblokovanie meridiánov. Pracovaním so šľachami sa odblokujú upchaté meridiány, čo umožňuje voľný tok čchi a krvi. Tým sa obnoví normálne vstrebávanie a trávenie, čo podporuje zdravie. V tradičnej čínskej medicíne sú šľachy a meridiány vzájomne závislé od čchi a krvného obehu. Zdravé šľachy a meridiány zabezpečujú plynulý tok čchi a krvi, čo zase aktivuje päť vnútorných orgánov a šesť čriev. Strečing šliach je formou samostatného riadenia zdravia.Správnym strečingom sa odblokujú meridiány a zlepší sa cirkulácia čchi a krvi, čím sa zmiernia rôzne akútne a chronické stavy, ako je hypertenzia, cukrovka, gynekologické poruchy, srdcové ochorenia, ochorenia prostaty a bolesť vyplývajúca z nesprávneho zarovnania kostí alebo kontrakcií šliach, čo v konečnom dôsledku podporuje dlhovekosť.
Skrátenie šliach signalizuje zdravotné problémy
Strečing rieši prirodzenú tendenciu šliach skracovať sa. Staroveké lekárske texty klasifikovali poruchy šliach ako: ruptúru šliach, posun šliach, laxnosť šliach, rigiditu šliach, kŕče šliach, atrofiu šliach, opuch šliach, inverziu šliach a skrátenie šliach. Skrátenie šliach sa konkrétne týka zníženia dĺžky šliach, čím sa obmedzuje pohyb.
Od schopnosti pri narodení nenútene zahryznúť si do prstov na nohách až po nakoniec ťažkosti s ohýbaním sa a uchopením si nôh predstavuje formu starnutia, pričom významným faktorom je zhoršenie šliach. Ako ľudia starnú, trpia rozmazaným videním, stratou sluchu, zhrbeným držaním tela, ohnutým chrbtom, stuhnutými nohami, celkovou únavou a skrátením šliach.
Ako sa hovorí: „Krátke šľachy v starobe skracujú život!“ Kým skrátenie šliach sa kedysi vyskytovalo prevažne u starších ľudí, v poslednom desaťročí sa vďaka širokému používaniu počítačov začalo objavovať aj u ľudí stredného veku a mladých dospelých, dokonca aj u študentov, ktorí trávia dlhý čas prácou alebo štúdiom za stolom. Máte skrátené šľachy? Skontrolujte si tieto príznaky: 1. Stuhnutosť a bolesť v krku; 2. Stuhnutosť a bolesť v dolnej časti chrbta; 3. Neschopnosť ohnúť sa dopredu; 4.Stuhnutosť a bolesť v chrbte; 5. Bolesť a znecitlivenie nôh; 6. Neschopnosť kľačať; 7. Rozdiel v dĺžke nôh; 8. Vyžarujúca ťahavá bolesť v šľache päty; 9. Obmedzená dĺžka kroku, chôdza s krátkymi krokmi; 10. Pocit napätia v väzoch bedra; 11. Neschopnosť zdvihnúť alebo odtiahnúť stehno; 12.Nedostatok telesnej pohyblivosti; 13. Sťahovanie a atrofia svalov; 14. Neschopnosť ohýbať alebo natiahnuť ruky (skrátené šľachy rúk); 15. Obmedzený pohyb rúk, nôh, lakťov a kolien. Či už v tradičných čínskych cvičeniach ako Yi Jin Jing, Wu Qin Xi, Ba Duan Jin a Tai Chi, alebo v modernej gymnastike, aeróbiku a dokonca aj v súčasnej jóge, mnohé cvičenia sa zameriavajú na strečing šliach pre zdravie.Vo svojej štúdii o Tai Chi a taoistických praktikách majster čínskych štúdií Nan Huai-Chin rozoberá vzťah medzi dĺžkou šliach a dlhovekosťou. „Šľachy sú meridiány ľudského tela, ktoré ležia mimo kostí a kĺbov, ale vnútri svalov. Prechádzajú každou končatinou a kosťou, spájajú celé telo, uľahčujú krvný obeh a slúžia ako vonkajšia opora ducha.“ Venovanie niekoľkých minút denne „strečingovým cvičeniam“ pomáha podporovať nerušený krvný obeh.
Mnohí pracovníci, ktorí sedia za stolom, často trpia bolesťami krku a nepohodlie v dolnej časti chrbta. Pod lekárskym dohľadom môžu pacienti počas prestávok vykonávať cvičenie „Malá lastovička lieta“ – vhodné strečingové cvičenie pre bedrové a chrbtové svaly. Po pravidelnom cvičení sa tieto príznaky môžu výrazne zmierniť alebo dokonca úplne odstrániť.
Strečing sa môže zdať jednoduchý, ale vyžaduje presnosť.
Ľahký krok vždy vyžaruje mladistvú auru, aj keď má človek šesťdesiat alebo sedemdesiat rokov.Tuhé kĺby však môžu spôsobiť, že človek vyzerá predčasne starý, aj keď má dvadsať alebo tridsať rokov. Mnohí ľudia majú dnes vo veku tridsiatich rokov postavu šesťdesiatnika. Sedavé pracovné polohy udržujú svaly neustále napnuté, zatiaľ čo väzy sa s vekom postupne zhoršujú. Mnohí začínajú tieto strečingové cvičenia s istotou, predpokladajúc, že tieto dve polohy sú jednoduché. Nájdu si doma dverový rám oproti televízii a myslia si, že sa môžu pohodlne strečovať pri sledovaní programov. Nečakane však po niekoľkých minútach začne bolieť zadná noha. Niektorí, túžiaci po rýchlych výsledkoch, môžu preťažiť väzy. Nesprávne strečingové cvičenia môžu niekedy spôsobiť natrhnutie šliach. To platí najmä pre ľudí, ktorí nemajú dostatok pohybu, alebo pre starších ľudí.Nečakane však po niekoľkých minútach začne bolieť zadná časť nohy. Tí, ktorí sa ponáhľajú dosiahnuť výsledky, si môžu poraniť zadné stehenné svaly. Nesprávne strečingové cvičenia môžu niekedy viesť k natiahnutiu šliach. Najmä u ľudí, ktorí nemajú dostatok pohybu, a u starších ľudí, ktorých šľachy majú zníženú pružnosť, je pravdepodobnosť zbytočných zranení väčšia. Achillova šľacha a lýtkový sval sú častými miestami zranení; v závažných prípadoch môže dôjsť k čiastočnému natrhnutiu šliach, čo spôsobuje opuchy končatín a modriny na koži.
Večer pred spaním je ideálny čas na strečing väzov. Pred cvičením na flexibilitu sa rozcvičte (napr. ľahkým behom), aby ste zvýšili telesnú teplotu, čo zlepší rozsah strečingu.
Strečing si vyžaduje dodržiavanie nasledujúcich zásad:
1. Pred strečingom sa vždy rozcvičte. Napríklad jemný beh zvyšuje telesnú teplotu, čím sa zlepšuje účinnosť strečingu a znižuje riziko zranenia.
2. Strečing vykonávajte pomaly a jemne. Vyhnite sa náhlemu alebo silnému tlaku alebo vonkajšej pomoci od iných. Nesprávna sila môže spôsobiť zranenie.
3. Strečujte sa, kým neucítite mierne „napätie“ alebo „bolesť“, ale vo všeobecnosti sa vyhnite dosiahnutiu bodu „bolesti“. Strečing až do bodu bolesti vás nebezpečne priblíži k zraneniu.
Náhlé strečingové cvičenia môžu viesť k natiahnutiu svalov.
Strečing primárne uvoľňuje šľachy a meridiány, pomáha telu podporovať krvný obeh a dosahovať určité zdravotné prínosy. Nemôže však vyliečiť všetky choroby, ako niektorí tvrdia.
Cvičenie je prospešné pre zdravie, ale malo by sledovať prirodzené rytmy tela, a nie im odporovať.Ľudia s vysokým krvným tlakom, srdcovými ochoreniami, osteoporózou, chronickou slabosťou alebo tí, ktorí sa zotavujú z vážnej choroby, musia prísne dodržiavať lekárske odporúčania a zdržiavať sa takýchto cvičení bez povolenia, aby nedošlo k nežiaducim účinkom. Osoby stredného a staršieho veku by mali byť obzvlášť opatrné.
V poslednej dobe sa mnoho ľudí stredného a staršieho veku nadchlo pre strečing. S pribúdajúcim vekom telo stráca svoju bývalú energiu a ochorenia si čoraz častejšie hľadajú svoje obete.Okrem bežných chronických ochorení, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, hypertenzia a cukrovka, 70 % ľudí stredného a staršieho veku trpí aj symptómami súvisiacimi so svalmi, ako sú bolesti krku a ramien, bolesti dolnej časti chrbta a obmedzená pohyblivosť rúk. V snahe obnoviť svoju fyzickú kondíciu alebo dokonca odstrániť príčiny svojich ochorení niektorí napriek nepohodliu vytrvalo cvičia roznožky doma, zatiaľ čo iní sa strečujú pri stromoch v parkoch. Niektoré pohyby prekračujú fyziologické limity ich kĺbov.S pribúdajúcim vekom šľachy strácajú pružnosť a fyzická odolnosť klesá. Intenzívne strečingové cvičenia predstavujú riziko zranenia a vyžadujú dlhšiu dobu zotavenia ako u mladších ľudí. Strečing v stoji Metóda 1. Nájdite dverový rám. Zdvihnite obe ruky nad hlavu a uchopte dverový rám po oboch stranách, pričom ruky úplne vystrite. 2. Zaujmite výpadovú pozíciu s jednou nohou vpredu a druhou nohou vzadu, pričom zadnú nohu držte čo najviac vystretú. 3. Umiestnite svoje telo paralelne s dverovým rámom, hlavu držte vzpriamenú a pohľad upretý priamo pred seba.Umiestnite svoje telo paralelne s dverovým rámom, hlavu držte vzpriamenú a pohľad smerujte priamo pred seba. 4. Zostaňte v tejto polohe 3 minúty, potom vymeňte nohy a vydržte v predklone ďalšie 3 minúty.
Táto metóda rozťahuje lopatky, okolie ramien, chrbát a súvisiace šľachy a väzy. Môžete ju používať doma na zmiernenie bolesti ramien a krku, stuhnutého ramena, bolesti chrbta a podobných stavov. Ak počas cvičenia pocítite silnú bolesť alebo napätie, okamžite prestaňte s rozťahovaním, aby ste sa vyhli zraneniu.Upozornenia: Osoby s vysokým krvným tlakom, srdcovými ochoreniami, osteoporózou alebo chronickou slabosťou musia dodržiavať lekárske odporúčania. Na každodenné cvičenie sa odporúčajú jednoduché strečingové cviky, ako napríklad zdvíhanie nôh na strečing zadných stehenných svalov alebo krátke visenie na hrazde s využitím sily rúk. Pokrok by však mal byť postupný, nevykonávajte cvičenia príliš rýchlo.
Metóda strečingu v ľahu na chrbte
1. Umiestnite strečingovú lavicu a vložte do nej vertikálnu tyč. Ak nemáte k dispozícii lavicu, použite konferenčný stolík alebo nízky stôl opretý o dverový rám.
2. Sadnite si na strečingovú lavicu a posuňte boky čo najbližšie k vertikálnej tyči (alebo dverovému rámu).
3.Ľahnite si na chrbát s pravou nohou vystretou proti vertikálnej tyči (dverovému rámu) a zadkom pevne pritlačeným k nej. Ľavú nohu položte plocho na podlahu a siahnite tak nízko, ako je to pohodlné. Zdvihnite obe ruky, aby sa dotýkali uší, a položte ich plocho na strečingovú lavicu. Túto polohu udržujte 10 minút. Počas tejto doby môžete tiež pedálovať ľavou nohou v cyklistickom pohybe, aby ste uvoľnili bedrový kĺb.Postavte vertikálny stĺp na opačnú stranu (presuňte konferenčný stolík alebo nízky stolík k dverovému rámu) a potom opakujte vyššie uvedený postup s druhou nohou ďalších 10 minút.
Táto strečingová technika nielen predlžuje šľachy od dolnej časti chrbta po zadnú časť stehna a koleno, ale pomáha aj uvoľniť bedrové kĺby, od čoho pochádza názov „metóda uvoľnenia bedrového kĺbu v ľahu na chrbte“. Účinne strečuje stredné a zadné väzy stehna, čo z nej robí jednu z najefektívnejších strečingových metód.