Упражнения на растяжку стали популярны как метод оздоровления благодаря своей простоте и отсутствию пространственных ограничений, что особенно ценится офисными работниками. Какие преимущества дают эти растяжки?
Как записано в классическом китайском тексте «Внутренний канон Желтого императора»: «Когда кости выровнены, а сухожилия гибкие, ци и кровь текут свободно; удлинение сухожилий на дюйм продлевает жизнь на десять лет».В даосском трактате о сохранении здоровья отмечается, что двенадцать сухожильных меридианов следуют по тем же путям, что и двенадцать сухожильных сосудов. Таким образом, когда сухожилия сокращаются, сосуды также сужаются, и блокировка приводит к боли. Растяжка смягчает жесткие сухожилия и выравнивает смещения позвоночника, облегчая или устраняя боль, онемение и отечность в нижней части спины, коленях, конечностях и во всем теле.Проще говоря, принцип растяжения сухожилий заключается в разблокировании меридианов. Работая с сухожилиями, заблокированные меридианы очищаются, позволяя ци и крови свободно течь. Это восстанавливает нормальное всасывание и пищеварение, тем самым способствуя укреплению здоровья. В традиционной китайской медицине сухожилия и меридианы взаимозависимы с ци и кровообращением. Здоровые сухожилия и меридианы обеспечивают плавный поток ци и крови, что, в свою очередь, активирует пять внутренних органов и шесть кишечников. Растяжение сухожилий является формой самостоятельного управления здоровьем.Благодаря правильной растяжке меридианы разблокируются, а циркуляция ци и крови улучшается, что облегчает различные острые и хронические состояния, такие как гипертония, диабет, гинекологические расстройства, сердечные заболевания, заболевания простаты и боль, вызванная смещением костей или сокращением сухожилий, что в конечном итоге способствует долголетию.
Укорочение сухожилий сигнализирует о проблемах со здоровьем
Растяжка устраняет естественную тенденцию сухожилий к укорочению. Древние медицинские тексты классифицировали нарушения сухожилий как: разрыв сухожилий, смещение сухожилий, слабость сухожилий, ригидность сухожилий, спазм сухожилий, атрофия сухожилий, отек сухожилий, инверсия сухожилий и укорочение сухожилий. Укорочение сухожилий конкретно означает уменьшение длины сухожилий, что ограничивает движение.
От возможности легко покусать пальцы ног при рождении до того, что в конечном итоге человек с трудом наклоняется и хватает свои ноги, — это форма старения, причем значительным фактором является износ сухожилий. С возрастом люди сталкиваются с такими проблемами, как помутнение зрения, потеря слуха, сутулость, сгорбленная спина, скованность в ногах, общая усталость и укорочение сухожилий.
Как гласит пословица: «Короткие сухожилия в старости предвещают плохое для долголетия!» Хотя укорочение сухожилий когда-то наблюдалось преимущественно у пожилых людей, широкое использование компьютеров в последнее десятилетие привело к его появлению у людей среднего и молодого возраста, даже у студентов, которые проводят длительное время, работая или учась за столом. У вас укорочение сухожилий? Проверьте наличие следующих симптомов: 1. Скованость и боль в шее; 2. Ригидность и боль в нижней части спины; 3. Невозможность наклониться вперед; 4.Скованность и боль в спине; 5. Боль и онемение в ногах; 6. Невозможность приседать; 7. Разница в длине ног; 8. Иррадирующая тянущая боль в сухожилии пятки; 9. Ограниченная длина шага, ходьба короткими шагами; 10. Ощущение напряжения в связках бедра; 11. Невозможность поднять или отвести бедро; 12.Отсутствие ловкости тела; 13. Сокращение и атрофия мышц; 14. Невозможность сгибать или разгибать руки (укороченные сухожилия кисти); 15. Ограничение движений рук, ног, локтей и колен. Будь то традиционные китайские фитнес-практики, такие как И Цзинь Цзин, У Цзинь Си, Ба Дуань Цзин и тайцзи, или современная гимнастика, аэробика и даже современная йога, множество упражнений направлены на растяжение сухожилий для здоровья.В своем трактате о тайцзи и даосских практиках известный ученый Нань Хуай-Чин обсуждал взаимосвязь между длиной сухожилий и долголетием. «Сухожилия — это меридианы человеческого тела, расположенные за костями и суставами, но внутри мышц. Они пронизывают все конечности и кости, соединяя все тело, способствуя циркуляции крови и служа внешней опорой для духа». Посвящая несколько минут в день «упражнениям на растяжку», можно помочь поддерживать беспрепятственное кровообращение.
Многие офисные работники часто испытывают боль в шее и дискомфорт в нижней части спины. Под руководством врача пациенты могут выполнять во время перерывов упражнение «Маленькая ласточка летит» — подходящую растяжку для мышц поясницы и спины. После постоянной практики эти симптомы могут значительно ослабнуть или даже исчезнуть.
Растяжка может показаться простой, но она требует точности.
Легкая походка всегда создает ощущение молодости, даже в шестьдесят или семьдесят лет;Однако жесткие суставы могут сделать человека преждевременно постаревшим, даже если ему всего двадцать или тридцать лет. Сегодня многие в тридцать лет имеют телосложение шестидесятилетнего человека. Сидячая работа приводит к постоянному напряжению мышц, а связки постепенно изнашиваются с возрастом. Многие начинают эти растяжки с уверенностью, полагая, что эти две позы просты. Они находят дверной косяк напротив телевизора дома, думая, что смогут комфортно растягиваться, смотря программы. Неожиданно, через несколько минут, задняя нога начинает болеть. Некоторые, стремясь к быстрым результатам, могут перенапрячь подколенные сухожилия. Неправильная растяжка иногда может привести к разрыву сухожилий. Это особенно актуально для тех, кто не занимается спортом, или для пожилых людей.Однако уже через несколько минут начинает болеть задняя часть ноги. Те, кто стремится к быстрым результатам, могут повредить подколенные сухожилия. Неправильное растяжение иногда может привести к растяжению сухожилий. Особенно для тех, кто не занимается спортом, и пожилых людей, у которых сухожилия утратили эластичность, вероятность ненужных травм выше. Ахиллово сухожилие и икроножные мышцы — частые места травм; в тяжелых случаях может произойти частичное разрыв сухожилия, вызывая отек конечности и синяки на коже.
Идеальное время для растяжки связок — каждый вечер перед сном. Перед упражнениями на гибкость необходимо размяться (например, легкой пробежкой), чтобы повысить температуру тела, что увеличивает амплитуду растяжки.
При растяжке необходимо соблюдать следующие принципы:
1. Всегда разминайтесь перед растяжкой. Например, легкая пробежка повышает температуру тела, улучшая эффективность растяжки и снижая риск травм.
2. Выполняйте растяжку медленно и осторожно. Избегайте резких или сильных нагрузок, а также посторонней помощи. Неправильное усилие может привести к травме.
3. Растягивайтесь до тех пор, пока не почувствуете легкое «напряжение» или «болезненность», но, как правило, избегайте достижения точки «боли». Растяжка до боли приводит к опасному риску травмы.
Поспешная растяжка может привести к растяжениям
Растяжка в первую очередь расслабляет сухожилия и меридианы, помогая организму улучшить кровообращение и достичь определенных преимуществ для здоровья. Однако она не может вылечить все недуги, как утверждают некоторые.
Физические упражнения полезны для здоровья, но должны следовать естественным ритмам организма, а не противоречить им.Люди с гипертонией, сердечными заболеваниями, остеопорозом, хронической слабостью или те, кто восстанавливается после серьезной болезни, должны строго следовать медицинским рекомендациям и воздерживаться от таких упражнений без разрешения, чтобы они не принесли обратный эффект. Люди среднего и пожилого возраста должны проявлять особую осторожность.
В последнее время многие люди среднего и пожилого возраста увлечены растяжкой. С возрастом организм теряет прежнюю энергию, и болезни все чаще находят своих жертв.Помимо распространенных хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и диабет, 70 % людей среднего и пожилого возраста также страдают от симптомов, связанных с мышцами, таких как боль в шее и плечах, боль в пояснице и ограниченная подвижность рук. Стремясь восстановить свое тело до идеального состояния или даже устранить первопричины своих заболеваний, некоторые упорно практикуют шпагат дома, несмотря на дискомфорт, а другие растягиваются у деревьев в парках. Некоторые движения превышают физиологические пределы их суставов.С возрастом сухожилия теряют эластичность, а физическая выносливость снижается. Энергичная растяжка чревата травмами и требует более длительного восстановления, чем у молодых людей. Метод растяжки в положении стоя 1. Найдите дверной косяк. Поднимите обе руки над головой и возьмитесь за косяк с обеих сторон, полностью вытянув руки. 2. Примите положение выпада, выдвинув одну ногу вперед, а другую оттянув назад, стараясь держать заднюю ногу как можно более прямой. 3. Расположите тело параллельно косяку, держа голову прямо и смотря прямо перед собой.Расположите тело параллельно дверной коробке, держа голову прямо и смотря прямо перед собой;
4. Сохраняйте эту позу в течение 3 минут, затем поменяйте ноги и удерживайте положение выпада еще 3 минуты.
Этот метод растягивает лопатки, окружающую область плеч, спину и связанные с ними сухожилия и связки. Его можно использовать дома для облегчения боли в плечах и шее, застывания плеча, боли в спине и подобных состояний. Немедленно прекратите растяжку, если во время упражнения почувствуете сильную боль или напряжение, чтобы избежать травм.Меры предосторожности: Лицам, страдающим гипертонией, сердечными заболеваниями, остеопорозом или хронической слабостью, необходимо следовать рекомендациям врача. Для ежедневных занятий рекомендуются простые упражнения на растяжку, такие как поднятие ног для растяжки подколенных сухожилий или кратковременное висение на горизонтальной перекладине, используя силу рук. Однако прогресс должен быть постепенным; не следует торопиться.
Метод растяжки в положении лежа на спине
1. Установите скамью для растяжки и вставьте вертикальную перекладину. Если скамьи нет, используйте кофейный столик или низкий стол, прислоненный к дверной коробке;
2. Сядьте на скамью для растяжки, максимально приблизив бедра к вертикальной перекладине (или дверной коробке);
3.Лягте на спину, вытянув правую ногу в сторону вертикальной опоры (дверной коробки), прижимая ягодицы к ней. Поставьте левую стопу на пол, опускаясь как можно ниже. Поднимите обе руки, чтобы коснуться ушей, и положите их на скамью для растяжки. Задержитесь в этом положении на 10 минут. В это время вы также можете крутить левой ногой, как на велосипеде, чтобы расслабить тазобедренный сустав;
4.Установите вертикальный столб на противоположной стороне (переместив кофейный столик или низкий столик к дверной коробке), затем повторите вышеуказанный метод с другой ногой еще в течение 10 минут.
Эта техника растяжки не только удлиняет сухожилия от нижней части спины до задней части бедра и колена, но также помогает расслабить тазобедренные суставы. Поэтому метод растяжки в положении лежа на спине также известен как техника расслабления тазобедренных суставов в положении лежа на спине. Естественно, этот метод также растягивает медиальные и задние связки бедра, что делает его одним из наиболее эффективных подходов к растяжке.