Rekoefeningen zijn populair geworden als gezondheidsregime vanwege hun eenvoud en het gebrek aan ruimtebeperkingen, en zijn vooral geliefd bij kantoormedewerkers. Welke voordelen bieden deze rekoefeningen?
Zoals beschreven in de klassieke Chinese tekst The Yellow Emperor's Inner Canon: "Wanneer botten goed zijn uitgelijnd en pezen soepel zijn, stromen qi en bloed vrij; het verlengen van pezen met een centimeter verlengt het leven met tien jaar."In de Daoïstische verhandeling over gezondheidsbehoud wordt opgemerkt dat de twaalf peesmeridianen dezelfde banen volgen als de twaalf peesvaten. Wanneer pezen samentrekken, vernauwen ook de vaten zich, en blokkades leiden tot pijn. Rekken maakt stijve pezen soepeler en brengt afwijkingen in de wervelkolom weer in lijn, waardoor pijn, gevoelloosheid en zwellingen in de onderrug, knieën, ledematen en het hele lichaam worden verlicht of verdwijnen.Het principe van het strekken van pezen is, eenvoudig gezegd, het deblokkeren van de meridianen. Door aan de pezen te werken, worden geblokkeerde meridianen vrijgemaakt, waardoor qi en bloed vrij kunnen stromen. Dit herstelt de normale opname en spijsvertering, wat de gezondheid bevordert. In de traditionele Chinese geneeskunde zijn pezen en meridianen onderling afhankelijk van qi en bloedcirculatie. Gezonde pezen en meridianen zorgen voor een soepele qi- en bloedstroom, wat op zijn beurt de vijf ingewanden en zes darmen activeert. Het strekken van pezen is een vorm van zelfgestuurd gezondheidsbeheer.Door op de juiste manier te stretchen worden meridianen vrijgemaakt en wordt de qi-bloedcirculatie verbeterd, waardoor verschillende acute en chronische aandoeningen zoals hypertensie, diabetes, gynaecologische aandoeningen, hartaandoeningen, prostaataandoeningen en pijn als gevolg van botafwijkingen of peescontracties worden verlicht, wat uiteindelijk de levensduur bevordert.
Verkorting van pezen duidt op gezondheidsproblemen
Rekken pakt het fenomeen van peesverkorting aan. In oude medische teksten werden peesaandoeningen ingedeeld in: peesruptuur, peesverplaatsing, peeslaxiteit, peesrigiditeit, peesspasmen, peesatrofie, peeszwelling, peesinversie en peesverkorting. Peesverkorting duidt specifiek op de vermindering van de peeslengte, waardoor de beweging wordt beperkt.
Van het bij de geboorte nog nonchalant kunnen knabbelen aan je tenen tot uiteindelijk moeite hebben om voorover te buigen en je voeten vast te pakken, is een vorm van veroudering, waarbij peesverslechtering een belangrijke factor is. Naarmate mensen ouder worden, krijgen ze last van wazig zien, gehoorverlies, een gebogen houding, een kromme rug, stijve benen, algemene vermoeidheid en peesverkorting.
Zoals het gezegde luidt: "Korte pezen op oudere leeftijd voorspellen een slechte levensverwachting!" Hoewel peesverkorting vroeger vooral bij ouderen voorkwam, heeft het wijdverbreide gebruik van computers in het afgelopen decennium ertoe geleid dat het ook voorkomt bij middelbare en jonge volwassenen, zelfs bij studenten, die langdurig aan een bureau werken of studeren. Heeft u last van peesverkorting? Controleer op deze symptomen: 1. Stijfheid en pijn in de nek; 2. Stijfheid en pijn in de onderrug; 3. Onvermogen om voorover te buigen; 4.Stijfheid en pijn in de rug; 5. Pijn en gevoelloosheid in de benen; 6. Onvermogen om te hurken; 7. Ongelijke beenlengte; 8. Uitstralende trekkende pijn in de hielpees; 9. Beperkte paslengte, lopen met korte stappen; 10. Strakheid in de heupbanden; 11. Onvermogen om het bovenbeen op te tillen of te abducteren; 12.Gebrek aan lichamelijke behendigheid; 13. Spiercontractie en -atrofie; 14. Onvermogen om de handen te buigen of te strekken (verkorte handpezen); 15. Beperkte beweging in handen, voeten, ellebogen en knieën. Of het nu gaat om traditionele Chinese fitnesspraktijken zoals Yi Jin Jing, Wu Qin Xi, Ba Duan Jin en Tai Chi Chuan, of om moderne gymnastiek, aerobics en zelfs hedendaagse yoga, er bestaan tal van rekoefeningen voor het cultiveren van de gezondheid.In zijn verhandeling over Tai Chi en Daoïstische praktijken besprak de meester in Chinese studies Nan Huai-Chin de relatie tussen peeslengte en levensduur. Want: "De pezen zijn de meridianen van het menselijk lichaam, die buiten de botten en gewrichten liggen, maar binnen de spieren. Ze doordringen elk ledemaat en bot, verbinden het hele lichaam, bevorderen de bloedsomloop en dienen als externe ondersteuning voor de geest." Door dagelijks een paar minuten aan "rekoefeningen" te besteden, wordt een onbelemmerde bloedstroom bevorderd.
Veel kantoormedewerkers hebben vaak last van nekpijn en ongemak in de onderrug. Onder medisch toezicht kunnen patiënten tijdens pauzes de "Little Swallow Flying"-oefening doen, een geschikte rekoefening voor de lumbale en rugspieren. Na consequent oefenen kunnen deze symptomen aanzienlijk worden verlicht of zelfs verdwijnen.
Rekken lijkt misschien eenvoudig, maar het vereist precisie.
Een lichte tred straalt altijd een jeugdige uitstraling uit, zelfs als je in de zestig of zeventig bent.Stijve gewrichten kunnen iemand echter vroegtijdig oud doen lijken, zelfs als hij of zij nog in de twintig of dertig is. Veel mensen hebben tegenwoordig op hun dertigste het lichaam van een zestiger. Door een zittende werkhouding blijven de spieren voortdurend gespannen, terwijl de ligamenten met het ouder worden geleidelijk verslechteren.
Velen beginnen vol vertrouwen met deze rekoefeningen, in de veronderstelling dat de twee houdingen eenvoudig zijn. Ze zoeken thuis een deurpost tegenover de televisie, in de veronderstelling dat ze comfortabel kunnen rekken terwijl ze naar programma's kijken.
Onverwacht begint binnen enkele minuten het achterste been pijn te doen. Sommigen, die snel resultaat willen zien, kunnen hun hamstrings overbelasten. Onjuist rekken kan soms leiden tot scheuren in de pezen. Dit geldt met name voor mensen die te weinig bewegen of voor ouderen.Maar onverwachts begint de achterkant van het been binnen enkele minuten pijn te doen. Wie te snel resultaat wil, kan de hamstrings beschadigen. Onjuist stretchen kan soms leiden tot peesverrekkingen. Vooral bij mensen met een zittend beroep en ouderen, wier pezen minder elastisch zijn, is de kans op onnodige blessures groter. De achillespees en kuitspieren zijn kwetsbare gebieden; in ernstige gevallen kan het gaan om gedeeltelijke pees scheuren, waardoor ledematen opzwellen en blauwe plekken ontstaan.
De periode voor het slapengaan is een ideaal moment om de ligamenten te strekken. Warm voorafgaand aan flexibiliteitsoefeningen op (bijvoorbeeld door rustig te joggen) om de lichaamstemperatuur te verhogen, waardoor het rekbereik toeneemt.
Bij het strekken moeten bepaalde principes in acht worden genomen:
1. Warm altijd op voordat u gaat strekken. Door bijvoorbeeld licht te joggen verhoogt u de lichaamstemperatuur, waardoor het strekken effectiever wordt en het risico op blessures afneemt.
2. Rek langzaam en voorzichtig. Vermijd plotselinge of krachtige druk, of hulp van anderen. Onjuiste kracht kan letsel veroorzaken.
3. Rek tot een punt van lichte "spanning" of "pijn", maar vermijd over het algemeen het punt van "pijn". Rekken tot het punt van pijn brengt u gevaarlijk dicht bij letsel.
Overhaast rekken kan leiden tot verrekkingen
Rekken ontspant voornamelijk pezen en meridianen, waardoor het lichaam wordt geholpen bij het bevorderen van de bloedcirculatie en het bereiken van bepaalde fitnessvoordelen. Het kan echter niet alle kwalen genezen, zoals sommigen beweren.
Lichaamsbeweging is goed voor de gezondheid, maar moet het natuurlijke ritme van het lichaam volgen in plaats van het te trotseren.Personen met hypertensie, hartaandoeningen, osteoporose, chronische zwakte of personen die herstellen van een ernstige ziekte moeten strikt het medisch advies opvolgen en dergelijke oefeningen niet zonder toestemming uitvoeren, omdat deze contraproductief kunnen zijn. Personen van middelbare leeftijd en ouderen moeten bijzonder voorzichtig zijn.
De laatste tijd zijn veel personen van middelbare leeftijd en ouderen enthousiast begonnen met stretchen. Naarmate men ouder wordt, verliest het lichaam zijn vroegere kracht en krijgen mensen steeds vaker last van kwalen.Naast veelvoorkomende chronische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en diabetes, heeft 70% van de mensen van middelbare leeftijd en ouderen ook last van spiergerelateerde symptomen, zoals nek- en schouderpijn, lage rugklachten en beperkte beweeglijkheid van de handen. In hun verlangen om hun lichaam weer in topconditie te brengen – of zelfs de oorzaak van hun klachten weg te nemen – blijven sommigen thuis ondanks de pijn hardnekkig de split oefenen, terwijl anderen naar het park gaan om zich tegen bomen uit te rekken. Bepaalde bewegingen overschrijden de fysiologische grenzen van hun gewrichten.Naarmate men ouder wordt, verliezen pezen hun elasticiteit en neemt de fysieke veerkracht af. Krachtig stretchen brengt het risico op blessures met zich mee en vereist een langere hersteltijd dan bij jongere mensen. Staande stretchmethode 1. Zoek een deurpost. Hef beide armen boven uw hoofd en pak de deurpost aan beide kanten vast, waarbij u uw armen volledig strekt. 2. Neem een lunge-houding aan met één voet naar voren en het andere been gestrekt naar achteren, waarbij u het achterste been zo recht mogelijk houdt. 3. Plaats uw lichaam parallel aan de deurpost, houd uw hoofd rechtop en kijk recht vooruit.Plaats uw lichaam parallel aan het deurkozijn, houd uw hoofd rechtop en kijk recht vooruit;
4. Houd deze houding 3 minuten aan, wissel dan van been en houd de lunge-positie nog eens 3 minuten aan.
Deze methode rekt de schouderbladen, het gebied rondom de schouders, de rug en de bijbehorende pezen en ligamenten. Het kan thuis worden gebruikt om schouder- en nekpijn, frozen shoulder, rugpijn en soortgelijke aandoeningen te verlichten. Stop onmiddellijk met stretchen als u tijdens de oefening intense pijn of spanning voelt om blessures te voorkomen.Voorzorgsmaatregelen: Personen met hypertensie, hartaandoeningen, osteoporose of chronische zwakte moeten medisch advies opvolgen. Eenvoudige rekoefeningen worden aanbevolen voor dagelijkse beoefening, zoals het optillen van de benen om de hamstrings te strekken of kort aan een horizontale stang hangen met behulp van armkracht. De vooruitgang moet echter geleidelijk zijn; haast u niet.
Rekmethode in rugligging
1. Plaats de rekoefeningbank en plaats de staande stang. Als er geen bank beschikbaar is, gebruik dan een salontafel of een laag bureau dat tegen een deurkozijn leunt;
2. Ga op de rekoefeningbank zitten en schuif uw heupen zo dicht mogelijk naar de staande stang (of het deurkozijn);
3.Ga op uw rug liggen met uw rechterbeen gestrekt tegen de staande paal (deurpost) en houd uw billen ertegenaan gedrukt. Plaats uw linkervoet plat op de grond en reik zo laag mogelijk. Hef beide armen op om uw oren aan te raken en laat ze plat op de rekoefeningbank rusten. Houd deze positie 10 minuten vast. Gedurende deze tijd kunt u ook met uw linkerbeen fietsen om het heupgewricht te ontspannen.Plaats de rechtopstaande paal aan de andere kant (door een salontafel of lage tafel tegen het deurkozijn te plaatsen) en herhaal de bovenstaande methode met het andere been gedurende nog eens 10 minuten.
Deze rektechniek verlengt niet alleen de pezen van de onderrug tot de achterkant van de dij en knie, maar helpt ook de heupgewrichten los te maken. Daarom staat de rektechniek in rugligging ook bekend als de techniek om de heupen los te maken in rugligging. Uiteraard rekt deze methode ook de mediale en posterieure dijbanden, waardoor het een van de meest efficiënte rektechnieken is.