Strekkøvelser har blitt populære som helsekur på grunn av sin enkelhet og manglende plassbegrensninger, og er spesielt populære blant kontorarbeidere. Hvilke fordeler gir disse strekkøvelsene?
Som dokumentert i den klassiske kinesiske teksten Den gule keiserens indre kanon: «Når beinene er på linje og senene smidige, flyter qi og blod fritt; å forlenge senene med en tomme forlenger livet med ti år.»Daoist Treatise on Health Preservation bemerker at de tolv senemeridianene følger de samme banene som de tolv senenettverkene. Der senene trekker seg sammen, trekker også nettverkene seg sammen, og blokkering fører til smerte. Stretching myker opp stive sener, justerer feilstillinger i ryggraden og lindrer eller eliminerer plager som smerter, nummenhet og hevelser i korsryggen, knærne, lemmene og i hele kroppen.
Stretching tjener både terapeutiske og diagnostiske formål.Prinsippet med senestrekning er, enkelt sagt, å fjerne blokkeringer i meridianene. Ved å arbeide med senene fjernes blokkeringer i meridianene, slik at qi og blod kan strømme fritt. Dette gjenoppretter normal absorpsjon og fordøyelse, og fremmer dermed helsen. I tradisjonell kinesisk medisin er sener og meridianer avhengige av qi og blodsirkulasjonen. Sunne sener og meridianer sikrer jevn qi- og blodstrøm, som igjen aktiverer de fem indre organene og de seks tarmene. Senestrekning er en form for selvstyrt helseforvaltning.Gjennom riktig strekking frigjøres meridianene og qi-blodsirkulasjonen forbedres, noe som lindrer ulike akutte og kroniske tilstander som hypertensjon, diabetes, gynekologiske lidelser, hjertesykdommer, prostataplager og smerter som skyldes feilstillinger i bein eller senekontraksjoner, og som til slutt fremmer lang levetid.
Senekortning signaliserer helseproblemer
Strekking motvirker senenes naturlige tendens til å korte seg. Gamle medisinske tekster kategoriserte senelidelser som: seneruptur, senedislokasjon, seneløshet, senestivhet, senekrampe, senatrofi, senesvelling, seneinversjon og senekortning. Senekortning refererer spesifikt til reduksjon i senelengde, som dermed begrenser bevegelsen.
Fra å kunne bite på tærne ved fødselen til å til slutt slite med å bøye seg ned og gripe tak i føttene, representerer en form for aldring, hvor senedeteriorering er en viktig faktor. Når mennesker blir eldre, opplever de tåkesyn, hørselstap, bøyd holdning, krum rygg, stive ben, generell tretthet og senekortning.
Som ordtaket sier: «Korte sener i alderdommen lover dårlig for lang levetid!» Mens senekortning tidligere hovedsakelig ble sett hos eldre, har den utbredte bruken av datamaskiner det siste tiåret ført til at det også forekommer blant middelaldrende og unge voksne, til og med studenter, som tilbringer lange perioder med å jobbe eller studere ved skrivebord. Har du senekortning? Sjekk om du har disse symptomene: 1. Stivhet og smerter i nakken; 2. Stivhet og smerter i korsryggen; 3. Manglende evne til å bøye seg fremover; 4.Stivhet og smerter i ryggen; 5. Smerter og nummenhet i bena; 6. Manglende evne til å hukke; 7. Forskjell i benlengde; 8. Utstrålende trekkende smerter i hælen; 9. Begrenset skrittlengde, går med korte skritt; 10. Stramhet i hofteleddbåndene; 11. Manglende evne til å løfte eller abducere låret; 12.Manglende kroppslig smidighet; 13. Muskelkontraksjon og atrofi; 14. Manglende evne til å bøye eller strekke hendene (forkortede håndsener); 15. Begrenset bevegelighet i hender, føtter, albuer og knær. Enten det er i tradisjonelle kinesiske treningsformer som Yi Jin Jing, Wu Qin Xi, Ba Duan Jin og Tai Chi, eller i moderne gymnastikk, aerobic og til og med moderne yoga, fokuserer mange øvelser på senestrekning for helse.I sin avhandling om Tai Chi og daoistiske øvelser diskuterte den kjente forskeren Nan Huai-Chin forholdet mellom senelengde og lang levetid. For «senene er meridianene i menneskekroppen, som ligger utenfor bein og ledd, men innenfor musklene. De gjennomsyrer alle lemmer og bein, forbinder hele kroppen, letter blodsirkulasjonen og fungerer som ytre støtte for ånden.» Å bruke noen minutter daglig på «strekkøvelser» bidrar til å fremme uhindret blodgjennomstrømning.
Mange kontorarbeidere opplever ofte nakkesmerter og ubehag i korsryggen. Under medisinsk veiledning kan pasienter utføre «Little Swallow Flying»-øvelsen i pausene – en passende strekkøvelse for lumbale og ryggmuskler. Etter jevnlig trening kan disse symptomene lindres betydelig eller til og med elimineres.
Strekking kan virke enkelt, men det krever presisjon.
Et lett skritt gir alltid en ungdommelig aura, selv i seksti- eller syttiårene.Stive ledd kan imidlertid få en til å virke for tidlig aldrende, selv i tjue- eller trettiårene. Mange i dag har en kroppsbygning som en sekstiåring i trettiårene. Stillesittende arbeidsstillinger holder musklene konstant anspente, mens leddbåndene gradvis forringes med alderen. Mange begynner disse strekkøvelsene med selvtillit, og antar at de to stillingene er enkle. De finner en dørkarm som vender mot fjernsynet hjemme, og tenker at de kan strekke seg komfortabelt mens de ser på programmer. Uventet begynner det å verke i bakbenet etter få minutter. Noen, som er ivrige etter raske resultater, kan overbelaste leddbåndene. Feil strekking kan noen ganger føre til seneruptur. Dette gjelder spesielt for de som mangler trening eller eldre.Men uventet begynner baksiden av beinet å verke etter få minutter. De som har det travelt med å oppnå resultater, kan skade hamstrings. Feil strekking kan noen ganger føre til seneskader. Spesielt for de som mangler trening og eldre, som har redusert elastisitet i senene, er det større sannsynlighet for unødvendige skader. Akillessenen og leggmusklene er vanlige steder for skader; i alvorlige tilfeller kan det oppstå delvise senerifter, som forårsaker hevelse i lemmer og blåmerker på huden.
Kvelden før sengetid er et ideelt tidspunkt for å strekke leddbånd. Før fleksibilitetsøvelser bør du varme opp (f.eks. med lett jogging) for å øke kroppstemperaturen, noe som forbedrer strekkområdet.
Strekking krever at man følger visse prinsipper:
1. Varm alltid opp før du strekker. For eksempel øker lett jogging kroppstemperaturen, noe som forbedrer effektiviteten av strekkingen og reduserer risikoen for skader.
2. Utfør strekkøvelser sakte og forsiktig. Unngå plutselig, kraftig trykk eller hjelp fra andre. Feil bruk av kraft kan føre til skader.
3. Strekk til du kjenner en lett «spenning» eller «ømhet», men unngå generelt å strekke til det gjør vondt. Å strekke til det gjør vondt bringer deg farlig nær skader.
Forhastet strekking kan føre til forstrekninger
Strekking slapper først og fremst av sener og meridianer, og hjelper kroppen med å fremme blodsirkulasjonen og oppnå visse treningsfordeler. Det kan imidlertid ikke kurere alle plager, slik noen hevder.
Trening er gunstig for helsen, men bør følge kroppens naturlige rytmer i stedet for å tross dem.Personer med høyt blodtrykk, hjertesykdom, osteoporose, kronisk svakhet eller de som er i ferd med å komme seg etter alvorlig sykdom, må følge legens råd nøye og avstå fra slike øvelser uten tillatelse, da de kan være kontraproduktive. Middelaldrende og eldre personer bør være spesielt forsiktige.
I det siste har mange middelaldrende og eldre personer begynt å strekke seg med entusiasme. Når man blir eldre, mister kroppen sin tidligere kraft, og plager rammer oftere.I tillegg til vanlige kroniske tilstander som hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk og diabetes, lider 70 % av middelaldrende og eldre også av muskelrelaterte symptomer som nakke- og skuldersmerter, smerter i korsryggen og begrenset bevegelighet i hendene. I et ønske om å gjenopprette kroppen til toppform – eller til og med eliminere årsaken til plagene – fortsetter noen å øve på spagat hjemme til tross for ubehag, mens andre strekker seg mot trær i parker. Visse bevegelser overskrider leddenes fysiologiske grenser.Når man blir eldre, mister senene elastisiteten og den fysiske motstandskraften avtar. Kraftig strekking medfører risiko for skader og krever lengre restitusjonstid enn for yngre personer. Stående strekkmetode 1. Finn en dørkarm. Løft begge armene over hodet for å gripe tak i hver side av karmen, og strekk armene helt ut. 2. Ta en utfallstilling med den ene foten frem og det andre beinet strukket bak, og hold bakbenet så rett som mulig. 3. Plasser kroppen parallelt med dørkarmen, hold hodet oppreist og blikket rett frem.Plasser kroppen parallelt med dørkarmen, hold hodet oppreist og blikket rett frem.
4. Hold denne stillingen i 3 minutter, bytt deretter ben og hold utfallposisjonen i ytterligere 3 minutter.
Denne metoden strekker skulderbladene, området rundt skuldrene, ryggen og tilhørende sener og leddbånd. Den kan brukes hjemme for å lindre smerter i skuldre og nakke, frossen skulder, ryggsmerter og lignende plager. Avbryt strekkingen umiddelbart hvis du kjenner intens senespenning eller smerte, for å unngå skader.Forholdsregler: Personer med høyt blodtrykk, hjertesykdom, osteoporose eller kronisk svakhet må følge medisinsk råd. Enkle strekkøvelser anbefales for daglig trening, for eksempel å løfte bena for å strekke hamstrings eller henge kortvarig fra en horisontal stang ved hjelp av armstyrke. Fremgangen bør imidlertid være gradvis; unngå å forhaste prosessen.
Strekkmetode i liggende stilling
1. Plasser strekkbenken og sett inn den vertikale stangen. Hvis det ikke er noen benk tilgjengelig, kan du bruke et salongbord eller et lavt skrivebord som lener seg mot en dørkarm.
2. Sett deg på strekkbenken og flytt hoftene så nær den vertikale stangen (eller dørkarmen) som mulig.
3.Ligg på ryggen med høyre ben utstrakt mot den stående stangen (dørkarmen), og hold rumpa presset mot den. Plasser venstre fot flatt på gulvet, og strekk deg så langt ned som mulig. Løft begge armene for å berøre ørene, og legg dem flatt på strekkbenken. Hold denne posisjonen i 10 minutter. I løpet av denne tiden kan du også tråkke med venstre ben i en sykkelbevegelse for å slappe av hofteleddet.Plasser den stående stolpen på motsatt side (flytt et salongbord eller et lavt bord mot dørkarmen), og gjenta deretter metoden ovenfor med det andre benet i ytterligere 10 minutter.
Denne strekkteknikken forlenger ikke bare senene fra nedre del av ryggen til baksiden av låret og kneet, men hjelper også til å løsne hofteleddene. Derfor er strekkmetoden i liggende stilling også kjent som teknikken for å løsne hoften i liggende stilling. Naturligvis strekker denne metoden også de mediale og posteriore lårbåndene, noe som gjør den til en av de mest effektive strekkmetodene.