Venytysharjoitukset ovat saavuttaneet suosiota terveysohjelmana niiden yksinkertaisuuden ja tilavaatimusten puuttumisen vuoksi, ja ne ovat erityisen suosittuja toimistotyöntekijöiden keskuudessa. Mitä hyötyä näistä venytyksistä on?
Kuten Kiinan klassisessa tekstissä Keltaisen keisarin sisäinen kaanon todetaan: "Kun luut ovat suorassa ja jänteet notkeat, qi ja veri virtaavat vapaasti; jänteiden pidentäminen yhdellä tuumalla pidentää elämää kymmenellä vuodella."Daolaisen terveydenhoidon tutkielmassa todetaan, että kaksitoista jänne-meridiaanin reitti on sama kuin kaksitoista jänne-verisuonen. Siten jänteiden supistuminen aiheuttaa myös verisuonten supistumisen, ja tukos johtaa kipuun. Venyttely pehmentää jäykkiä jänteitä ja oikaisee selkärangan vinoutumat, lievittäen tai poistamalla kipua, tunnottomuutta ja turvotusta alaselässä, polvissa, raajoissa ja koko kehossa.Jänteiden venyttämisen periaate on yksinkertaisesti sanottuna meridiaaneiden tukosten poistaminen. Jänteitä venyttämällä tukkeutuneet meridiaanit puhdistuvat, jolloin qi ja veri voivat virrata vapaasti. Tämä palauttaa normaalin imeytymisen ja ruoansulatuksen, mikä edistää terveyttä. Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä jänteet ja meridiaanit ovat riippuvaisia qi:n ja verenkierron toiminnasta. Terveet jänteet ja meridiaanit varmistavat qi:n ja veren sujuvan virtauksen, mikä puolestaan aktivoi viisi sisäelintä ja kuusi suolta. Jänteiden venyttäminen on eräänlainen itseohjattu terveydenhoito.Oikean venyttelyn avulla meridiaaniesteet poistuvat ja qi-verenkierto paranee, mikä lievittää erilaisia akuutteja ja kroonisia sairauksia, kuten verenpainetautia, diabetesta, gynekologisia häiriöitä, sydänsairauksia, eturauhasen vaivoja ja luiden virheellisestä asennosta tai jänteiden supistumisesta johtuvia kipuja, ja edistää lopulta pitkäikäisyyttä.
Jänteiden lyheneminen on merkki terveysongelmista
Venyttely korjaa jänteiden luonnollista taipumusta lyhentyä. Muinaisissa lääketieteellisissä teksteissä jännevaivat luokiteltiin seuraavasti: jänteen repeämä, jänteen siirtyminen, jänteen löystyminen, jänteen jäykkyys, jänteen kouristus, jänteen surkastuminen, jänteen turvotus, jänteen kääntyminen ja jänteen lyheneminen. Jänteen lyheneminen tarkoittaa nimenomaan jänteen pituuden lyhenemistä, mikä rajoittaa liikettä.
Syntymässä kyky napostella rennosti varpaita ja lopulta vaikeus kumartua ja tarttua jalkoihin on eräänlainen ikääntymisen muoto, jossa jänteiden heikkeneminen on merkittävä tekijä. Ihmiset ikääntyessään kokevat näön hämärtymistä, kuulon heikkenemistä, ryhdin huonontumista, selän kyttyröitymistä, jalkojen jäykkyyttä, yleistä väsymystä ja jänteiden lyhenemistä.
Kuten sanonta kuuluu: "Lyhyet jänteet vanhuudessa lyhentävät elinikää!" Vaikka jänteiden lyheneminen oli aiemmin yleistä pääasiassa vanhuksilla, tietokoneiden yleistyminen viime vuosikymmenen aikana on johtanut siihen, että ilmiö on yleistynyt myös keski-ikäisillä ja nuorilla aikuisilla, jopa opiskelijoilla, jotka viettävät pitkiä aikoja työpöydän ääressä tai opiskelemassa. Onko sinulla jänteiden lyhenemistä? Tarkista nämä oireet: 1. Niskan jäykkyys ja kipu; 2. Alaselän jäykkyys ja kipu; 3. Kyvyttömyys kumartua eteenpäin; 4.Jäykkyys ja kipu selässä; 5. Kipu ja tunnottomuus jaloissa; 6. Kyvyttömyys kyykistyä; 7. Epätasainen jalkojen pituus; 8. Säteilevä vetävä kipu kantapään jänteessä; 9. Rajoitettu askelpituus, kävely lyhyin askelin; 10. Kiristys tunne lonkan nivelsiteissä; 11. Kyvyttömyys nostaa tai siirtää reittä; 12.Kehon liikkuvuuden puute; 13. Lihasten supistuminen ja surkastuminen; 14. Kyvyttömyys taivuttaa tai ojentaa käsiä (lyhentyneet käden jänteet); 15. Rajoittunut liike käsissä, jaloissa, kyynärpäissä ja polvissa. Olipa kyseessä perinteiset kiinalaiset kuntoilumenetelmät, kuten Yi Jin Jing, Wu Qin Xi, Ba Duan Jin ja Tai Chi, tai moderni voimistelu, aerobic ja jopa nykyaikainen jooga, on olemassa lukuisia venytysharjoituksia terveyden edistämiseksi.Tai Chi- ja taolaisia harjoituksia käsittelevässä teoksessaan tunnettu tutkija Nan Huai-Chin käsitteli jänteiden pituuden ja pitkäikäisyyden välistä suhdetta. "Jänteet ovat ihmiskehon meridiaaneja, jotka sijaitsevat luiden ja nivelten takana mutta lihasten sisällä. Ne läpäisevät kaikki raajat ja luut, yhdistävät koko kehon, helpottavat verenkiertoa ja toimivat hengen ulkoisena tukena." Muutama minuutti päivittäin "venytysharjoituksiin" auttaa ylläpitämään esteetöntä verenkiertoa.
Monet toimistotyöntekijät kärsivät usein niskakivuista ja alaselän vaivoista. Lääkärin ohjeiden mukaan potilaat voivat tehdä taukojen aikana "pienen pääskyn lentämisen" -harjoituksen, joka on sopiva venytys lannerangan ja selän lihaksille. Jatkuvan harjoittelun jälkeen nämä oireet voivat lieventyä merkittävästi tai jopa häviää kokonaan.
Venyttely voi vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta se vaatii tarkkuutta.
Kevyt askel välittää aina nuorekkaan olemuksen, jopa 60- tai 70-vuotiaana.Jäykät nivelet voivat kuitenkin saada ihmisen näyttämään ennenaikaisesti vanhalta, jopa kaksikymppisenä tai kolmekymppisenä. Monet nykypäivän kolmekymppiset ovat fyysisesti kuin kuusikymppiset. Istumatyö pitää lihakset jatkuvasti jännittyneinä, kun taas nivelsiteet heikkenevät vähitellen iän myötä. Monet aloittavat venyttelyn luottavaisin mielin, olettaen että kaksi asentoa ovat yksinkertaisia. He etsivät kotona television edessä olevan ovenkarmin, ajattelemalla voivansa venytellä mukavasti ohjelmia katsellen. Yllättäen muutaman minuutin kuluttua takajalka alkaa kipua. Jotkut, jotka haluavat nopeita tuloksia, voivat venyttää takareisiään liikaa. Väärä venyttely voi joskus johtaa jännevaurioihin. Tämä pätee erityisesti liikuntaa välteleviin tai ikääntyneisiin.Yllättäen jo muutaman minuutin kuluttua jalan takaosa alkaa kipua. Jotkut, jotka haluavat nopeita tuloksia, voivat vahingoittaa takareisiä. Väärä venyttely voi joskus johtaa jänteiden venähdyksiin. Erityisesti liikuntaa vaille jääneillä ja vanhuksilla, joiden jänteet ovat menettäneet joustavuuttaan, on suurempi riski tarpeettomiin vammoihin. Akillesjänne ja pohjelihakset ovat yleisiä vammojen kohteita; vakavissa tapauksissa voi tapahtua osittainen jänteen repeämä, joka aiheuttaa raajan turvotusta ja ihon mustelmia.
Iltaisin ennen nukkumaanmenoa on ihanteellinen aika nivelsiteiden venyttelyyn. Ennen joustavuusharjoituksia on syytä lämmetellä (esim. kevyellä juoksulla) kehon lämpötilan nostamiseksi, mikä parantaa venytysaluetta.
Venyttely vaatii seuraavien periaatteiden noudattamista:
1. Lämmitä aina ennen venyttelyä. Esimerkiksi kevyt juoksu nostaa kehon lämpötilaa, parantaa venytyksen tehokkuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä.
2. Tee venytykset hitaasti ja varovasti. Vältä äkillisiä, voimakkaita paineita tai muiden antamaa apua. Väärä voiman käyttö voi aiheuttaa vammoja.
3. Venytä, kunnes tunnet lievää "jännitystä" tai "arkuutta", mutta vältä yleensä "kipua". Venyttely kipuun asti vie sinut vaarallisen lähelle loukkaantumista.
Kiireinen venyttely voi johtaa venähdyksiin
Venyttely rentouttaa ensisijaisesti jänteitä ja meridiaaneja, auttaen kehoa edistämään verenkiertoa ja saavuttamaan tiettyjä kuntoilun hyötyjä. Se ei kuitenkaan voi parantaa kaikkia vaivoja, kuten jotkut väittävät.
Liikunta on hyödyllistä terveydelle, mutta sen tulisi noudattaa kehon luonnollisia rytmejä eikä vastustaa niitä.Ylipaineesta, sydänsairauksista, osteoporoosista, kroonisesta heikkoudesta kärsivät tai vakavasta sairaudesta toipuvat henkilöt on noudatettava tiukasti lääkärin ohjeita ja pidättäydyttävä tällaisista harjoituksista ilman lupaa, jotta ne eivät aiheuta haitallisia vaikutuksia. Keski-ikäisten ja ikääntyneiden henkilöiden on oltava erityisen varovaisia.
Viime aikoina monet keski-ikäiset ja ikääntyneet henkilöt ovat innostuneet venyttelystä. Ikääntyessä keho menettää entisen voimansa, ja vaivat yleistyvät.Sydän- ja verisuonitautien, verenpainetaudin ja diabeteksen kaltaisten yleisten kroonisten sairauksien lisäksi 70 % keski-ikäisistä ja ikääntyneistä kärsii myös lihaksiin liittyvistä oireista, kuten niska- ja hartiakivuista, alaselän kivuista ja käsien liikkuvuuden rajoittumisesta. Haluten palauttaa kehonsa huippukuntoon – tai jopa poistaa sairauksiensa perussyyt – jotkut harjoittavat kotona sinnikkäästi spagaatia epämukavuudesta huolimatta, kun taas toiset venyttelevät puistojen puita vasten. Tietyt liikkeet ylittävät nivelten fysiologiset rajat.Iän myötä jänteet menettävät kimmoisuuttaan ja fyysinen joustavuus heikkenee. Voimakas venyttely voi aiheuttaa vammoja ja vaatii pidemmän toipumisajan kuin nuoremmilla ihmisillä. Seisominen venyttelymenetelmä 1. Etsi oviaukko. Nosta molemmat kädet pään yläpuolelle ja tartu oviaukon molemmin puolin kiinni, ojentaen kädet täysin. 2. Ota askel eteenpäin ja toinen jalka taakse, pitäen takajalka mahdollisimman suorana. 3. Aseta kehosi yhdensuuntaisesti oviaukon kanssa, pitäen pään pystyssä ja katseen suoraan eteenpäin.Aseta vartalo ovenkarmiin nähden vaakasuoraan, pidä pää pystyssä ja katse suoraan eteenpäin. 4. Pysy tässä asennossa 3 minuuttia, vaihda sitten jalkoja ja pidä lunge-asentoa vielä 3 minuuttia.
Tämä menetelm venyttää lapaluita, olkapäiden ympäröivää aluetta, selkää sekä niihin liittyviä jänteitä ja nivelsiteitä. Sitä voidaan käyttää kotona lievittämään olkapää- ja niskakipuja, olkapään jäykkyyttä, selkäkipuja ja vastaavia vaivoja. Lopeta venyttely välittömästi, jos tunnet voimakasta kipua tai rasitusta harjoituksen aikana, jotta vältät loukkaantumisen.Varotoimet: Verenpainetautia, sydänsairauksia, osteoporoosia tai kroonista heikkoutta sairastavien henkilöiden on noudatettava lääkärin ohjeita. Päivittäiseen harjoitteluun suositellaan yksinkertaisia venytysharjoituksia, kuten jalkojen nostamista takareisien venyttämiseksi tai lyhyttä roikkumista vaakapalkissa käsivoimin. Edistyminen tulisi kuitenkin olla asteittaista; vältä kiirehtimistä.
Selinmakuulla tehtävä venytysmenetelmä
1. Aseta venytyspenkki paikoilleen ja aseta pystysuora tanko paikalleen. Jos penkkiä ei ole käytettävissä, käytä kahvipöytää tai matalaa työpöytää, joka on nojautunut oviaukkoon.
2. Istu venytyspenkille ja siirrä lantio mahdollisimman lähelle pystysuoraa tankoa (tai oviaukkoa).
3.Makaa selällään oikea jalka ojennettuna pystypalkkia (ovikarmia) vasten, pitäen pakarat painettuina sitä vasten. Aseta vasen jalka lattialle, ulottuen mahdollisimman alas. Nosta molemmat kädet koskettamaan korviasi ja lepää ne tasaisesti venytyspenkille. Pidä tätä asentoa 10 minuuttia. Tänä aikana voit myös polkea vasemmalla jalallasi pyöräilyliikettä rentouttaaksesi lonkkaniveltä.Aseta pystysuora pylväs vastakkaiselle puolelle (siirrä kahvipöytä tai matala pöytä ovenkarmiin) ja toista edellä kuvattu menetelmä toisella jalalla vielä 10 minuuttia.
Tämä venytystekniikka ei vain venytä jänteitä alaselästä reiden takaosaan ja polveen, vaan auttaa myös löysäämään lonkkaniveliä. Siksi selinmakuulla tehtävää venytystä kutsutaan myös selinmakuulla tehtäväksi lonkan löysäämistekniikaksi. Luonnollisesti tämä menetelmä venyttää myös reiden sisä- ja takasivusiteitä, mikä tekee siitä yhden tehokkaimmista venytysmenetelmistä.