Venitusharjutused on muutunud populaarseks tervisekavaks tänu oma lihtsusele ja ruumiliste piirangute puudumisele, eriti kontoritöötajate seas. Millised on nende venituste eelised?
Nagu on dokumenteeritud Hiina klassikalises tekstis „Kollase keisri sisemine kaanon”: „Kui luud on joondatud ja kõõlused paindlikud, voolab qi ja veri vabalt; kõõluste pikendamine ühe tolli võrra pikendab elu kümne aasta võrra.”Daoistlikus tervise säilitamise traktaadis märgitakse, et kaksteist kõõluste meridiaani järgivad sama teekonda kui kaksteist kõõluste veresooni. Seega, kui kõõlused kokku tõmbuvad, tõmbuvad ka veresooned kokku ja ummistus põhjustab valu. Venitus pehmendab jäiku kõõluseid ja viib selgroo paigast ära nihkunud osad õigesse asendisse, leevendades või kõrvaldades valu, tuimust ja turseid alaseljas, põlvedes, jäsemetes ja kogu kehas.Kõõluste venitamise põhimõte on lihtsalt öeldes meridiaani blokeeringute eemaldamine. Kõõlustega töötades eemaldatakse blokeeritud meridiaani, võimaldades qi ja verel vabalt voolata. See taastab normaalse imendumise ja seedimise, edendades seeläbi tervist. Traditsioonilises hiina meditsiinis on kõõlused ja meridiaani qi ja vereringega vastastikku seotud. Terve kõõlused ja meridiaani tagavad sujuva qi ja vere voolu, mis omakorda aktiveerib viis siseelundit ja kuus soolt. Kõõluste venitamine on iseseisev tervisehaldusviis.Õige venitamise abil vabastatakse meridiaani ja parandatakse qi-vere ringlust, leevendades seeläbi mitmesuguseid ägedaid ja kroonilisi haigusi, nagu hüpertensioon, diabeet, günekoloogilised häired, südamehaigused, eesnäärmehaigused ja luude valest asetusest või kõõluste kokkutõmbumisest tingitud valu, edendades lõppkokkuvõttes pikaealisust.
Kõõluste lühenemine viitab terviseprobleemidele
Venitus tegeleb kõõluste loomuliku lühenemise tendentsiga. Vanaaja meditsiinitekstid liigitasid kõõluste häired järgmiselt: kõõluste rebend, kõõluste nihestus, kõõluste lõtvus, kõõluste jäikus, kõõluste spasm, kõõluste atroofia, kõõluste turse, kõõluste inversioon ja kõõluste lühenemine. Kõõluste lühenemine viitab konkreetselt kõõluste pikkuse vähenemisele, mis piirab liikumist.
Võime sündides vabalt oma varbaid näksida ja lõpuks vaevaliselt kummarduda ja oma jalgu haarata on vananemise üks vorm, mille oluliseks teguriks on kõõluste halvenemine. Inimesed vananedes kogevad nägemise ähmastumist, kuulmise halvenemist, küürus selga, kühmu, jäiku jalgu, üldist väsimust ja kõõluste lühenemist.
Nagu ütleb vanasõna: „Lühikesed kõõlused vanaduses lühendavad eluiga!” Kuigi kõõluste lühenemine oli varem peamiselt vanuritel, on viimase kümne aasta jooksul arvutite laialdane kasutamine toonud selle kaasa ka keskealistel ja noortel täiskasvanutel, isegi õpilastel, kes veedavad pikki aegu töötades või õppides laua taga. Kas teil on kõõluste lühenemine? Kontrollige järgmisi sümptomeid: 1. Kaela jäikus ja valu; 2. Alaselja jäikus ja valu; 3. Võimetus ettepoole kummarduda; 4.Jäikus ja valu seljas; 5. Jalgade valu ja tuimus; 6. Võimetus kükitada; 7. Jalgade pikkuse erinevus; 8. Kiirgav tõmbevalu kandesõlmikus; 9. Piiratud sammu pikkus, lühikeste sammudega kõndimine; 10. Pingetunne puusaliigestes; 11. Võimetus tõsta või kõrvale viia reiet; 12.Keha liikuvuse puudumine; 13. Lihaste kokkutõmbumine ja atroofia; 14. Võimetus käsi painutada või sirutada (lühenenud käeliigesed); 15. Piiratud liikuvus kätes, jalgades, küünarnukis ja põlvedes. Olgu tegemist traditsiooniliste hiina tervisespordialadega nagu Yi Jin Jing, Wu Qin Xi, Ba Duan Jin ja Tai Chi Chuan või kaasaegse võimlemise, aeroobika ja isegi kaasaegse joogaga, on tervise edendamiseks olemas arvukad venitusharjutused.Oma traktaadis Tai Chi ja daoistlike harjutuste kohta arutles tuntud teadlane Nan Huai-Chin kõõluste pikkuse ja pikaealisuse vahelist seost. Sest „kõõlused on inimkeha meridiaani, mis asuvad luude ja liigeste taga, kuid lihaste sees. Need läbivad iga jäseme ja luu, ühendades kogu keha, soodustades vere ringlust ja toimides vaimu välise toena”. Mõne minuti pühendamine igapäevaselt „venitusharjutustele” aitab säilitada takistusteta verevoolu.
Paljud kontoritöötajad kannatavad sageli kaelavalu ja alaselja ebamugavustunde all. Arsti juhendamisel võivad patsiendid vaheaegadel teha harjutust „Väike neelaja lendab” – sobiv venitusharjutus lumbal- ja seljalihastele. Pärast järjepidevat harjutamist võivad need sümptomid oluliselt leevenduda või isegi kaduda.
Venitamine võib tunduda lihtne, kuid nõuab täpsust.
Kerge samm annab alati noorusliku aura, isegi kuuekümnendates või seitsmekümnendates eluaastates.Kuid jäigad liigesed võivad anda enneaegse vananemise mulje isegi kahekümnendates või kolmekümnendates eluaastates. Paljudel on tänapäeval kolmekümnendates eluaastates kuuekümneaastase füüsis. Istuv töö hoiab lihaseid pidevalt pingul, samal ajal kui sidemed vanusega järk-järgult halvenevad. Paljud alustavad neid venitusi enesekindlalt, eeldades, et need kaks poosi on lihtsad. Nad leiavad kodus televiisori ees uksepiida ja arvavad, et saavad mugavalt venitada, samal ajal programme vaadates. Ootamatult hakkab mõne minuti pärast tagumine jalg valutama. Mõned, kes soovivad kiireid tulemusi, võivad sidemeid pingutada. Ebaõige venitamine võib mõnikord põhjustada kõõluste rebendid. See kehtib eriti nende kohta, kellel puudub liikumine, või eakate kohta.Kuid ootamatult hakkab mõne minuti pärast jalgade tagakülg valutama. Need, kes kiirustavad tulemuste saavutamisega, võivad vigastada reielihaseid. Ebaõige venitamine võib mõnikord põhjustada kõõluste venitusi. Eriti istuvate ja eakate inimeste puhul, kelle kõõlused ei ole piisavalt elastsed, on tarbetute vigastuste tekkimise tõenäosus suurem. Achilleuse kõõlus ja säärelihased on haavatavad piirkonnad; raskematel juhtudel võib tekkida kõõluste osaline rebend, mis põhjustab jäsemete turseid ja nahavigastusi.
Iga õhtu enne magamaminekut on ideaalne aeg sidemete venitamiseks. Enne painduvusharjutusi soojendage end üles (nt kerge jooksuga), et tõsta kehatemperatuuri, mis suurendab venituse ulatust.
Venitamisel tuleb järgida järgmisi põhimõtteid:
1. Enne venitamist tuleb alati soojendada. Näiteks kerge jooks tõstab kehatemperatuuri, parandades venitamise efektiivsust ja vähendades vigastuste ohtu.
2. Venitage aeglaselt ja õrnalt. Vältige järske või tugevaid survet või teiste inimeste abi. Ebaõige jõu kasutamine võib põhjustada vigastusi.
3. Venitage, kuni tunnete kerget „pinget” või „valulikkust”, kuid vältige üldiselt „valu” tekkimist. Venitamine valuni viib teid ohtlikult lähedale vigastusele.
Kiirustades venitamine võib põhjustada pinget
Venitamine lõdvestab peamiselt kõõluseid ja meridiaane, aidates kehal edendada vereringet ja saavutada teatud tervisekasu. Siiski ei saa see ravida kõiki haigusi, nagu mõned väidavad.
Harjutamine on tervisele kasulik, kuid peaks järgima keha loomulikku rütmi, mitte sellele vastu töötama.Kõrge vererõhuga, südamehaigustega, osteoporoosiga, kroonilise nõrkuse all kannatavad või raske haiguse järel taastuvad inimesed peavad rangelt järgima arsti soovitusi ja hoiduma sellistest harjutustest ilma loata, et need ei osutuks kahjulikuks. Eriti ettevaatlikud peaksid olema keskealised ja eakad inimesed.
Viimasel ajal on paljud keskealised ja eakad inimesed hakanud venitamist entusiastlikult harrastama. Vanusega kaotab keha oma endise elujõu ja haigused leiavad üha enam ohvreid.Lisaks tavalistele kroonilistele haigustele, nagu südame-veresoonkonna haigused, hüpertensioon ja diabeet, kannatab 70% keskmise vanusega ja eakate inimeste seas ka lihastega seotud sümptomite all, nagu kaela- ja õlavalu, alaseljavalu ja käte liikuvuse piiratus. Soovides taastada oma keha tippvormi või isegi kõrvaldada haiguste põhjused, teevad mõned inimesed kodus pidevalt spagaatit, hoolimata ebamugavustundest, teised aga venitavad pargis puude vastu. Teatavad liigutused ületavad nende liigeste füsioloogilised piirid.Vanusega kaotavad kõõlused elastsuse ja füüsiline vastupidavus väheneb. Jõuline venitamine võib põhjustada vigastusi ja nõuab noorematest inimestest pikemat taastumisaega. Seistes venitamine 1. Leidke uksepiit. Tõstke mõlemad käed pea kohale ja haarake uksepiidist kinni mõlemal pool, sirutades käed täielikult välja. 2. Asuge lunge-asendisse, üks jalg ees ja teine jalg taga, hoides tagumist jalga võimalikult sirgena. 3. Asetage keha uksepiidiga paralleelselt, hoides pea püsti ja silmad otse ette suunatud.Asetage keha uksepiidaga paralleelselt, hoides pea püsti ja vaadates otse ette. 4. Hoidke seda asendit 3 minutit, vahetage siis jalad ja hoidke lunge-asendit veel 3 minutit.
See meetod venitab õlavarreluid, õlaümbrust, selga ning nendega seotud kõõluseid ja sidemeid. Seda saab kodus kasutada õla- ja kaelavalu, külmunud õla, seljavalu ja sarnaste seisundite leevendamiseks. Kui tunnete harjutuse ajal tugevat valu või pinget, lõpetage venitamine kohe, et vältida vigastusi.Ettevaatusabinõud: Kõrge vererõhuga, südamehaigustega, osteoporoosiga või kroonilise nõrkusega inimesed peavad järgima arsti soovitusi. Iga päev on soovitatav teha lihtsaid venitusharjutusi, näiteks tõsta jalad üles, et venitada reielihaseid, või riputada end lühikeseks ajaks horisontaaltangile, kasutades käte jõudu. Edusammud peaksid olema järkjärgulised, vältige protsessi kiirustamist.
Selili venitusmeetod
1. Asetage venituspink ja paigaldage vertikaalne lat. Kui pinki pole, kasutage kohvilauda või madalat lauda, mis toetub uksepiidale.
2. Istuge venituspingile, nihutades puusad võimalikult lähedale vertikaalsele latile (või uksepiidale).
3.Asetage end selili, parema jala sirutades püsti toru (ukseraami) vastu, hoides puusad selle vastu surutuna. Asetage vasak jalg põrandale, ulatudes võimalikult madalale. Tõstke mõlemad käed kõrvu puudutama ja asetage need sirgelt venitamispingile. Hoidke seda asendit 10 minutit. Selle aja jooksul võite ka vasaku jalaga jalgrattaga sõitmise liigutusi teha, et puusaliigest lõdvestada.Asetage püstine post vastaspoolele (asetades kohvilaud või madal laud uksepiida vastu) ja korrake eespool kirjeldatud meetodit teise jalaga veel 10 minutit.
See venitustehnika mitte ainult ei venita kõõluseid alaseljast reie tagaküljeni ja põlveni, vaid aitab ka puusaliigeseid lõdvestada, seetõttu ongi selle nimi „selili puusaliigese vabastamise meetod”. See on sama efektiivne reie sisemiste ja tagumiste sidemete venitamiseks, mistõttu on see üks kõige efektiivsemaid venitustehnikaid.