Strækøvelser er blevet populære som sundhedsprogram på grund af deres enkelhed og manglende pladsbegrænsninger, hvilket især er populært blandt kontorarbejdere. Hvilke fordele giver disse strækøvelser?
Som dokumenteret i den klassiske kinesiske tekst Den Gule Kejsers Indre Kanon: "Når knoglerne er på plads og senerne smidige, flyder qi og blod frit; at forlænge senerne med en tomme forlænger livet med ti år."Den taoistiske afhandling om sundhed bevarelse bemærker, at de tolv senemeridianer følger de samme baner som de tolv senekar. Så hvor sener trækker sig sammen, trækker karrene sig også sammen, og blokeringer fører til smerter. Strækning blødgør stive sener og retter rygsøjlens fejlstillinger, hvilket lindrer eller eliminerer smerter, følelsesløshed og hævelser i lænden, knæene, lemmerne og i hele kroppen.Princippet i senestrækning er kort sagt at fjerne blokeringer i meridianerne. Ved at arbejde med senerne ryddes blokerede meridianer, så qi og blod kan strømme frit. Dette genopretter normal absorption og fordøjelse og fremmer dermed sundheden. I traditionel kinesisk medicin er sener og meridianer indbyrdes afhængige af qi og blodcirkulationen. Sunde sener og meridianer sikrer en jævn qi- og blodgennemstrømning, hvilket igen aktiverer de fem indre organer og de seks tarme. Senestrækning er en form for selvstyret sundhedsforvaltning.Gennem korrekt strækning frigøres meridianerne, og qi-blodcirkulationen forbedres, hvilket lindrer forskellige akutte og kroniske tilstande såsom forhøjet blodtryk, diabetes, gynækologiske lidelser, hjertesygdomme, prostata-lidelser og smerter som følge af knoglefejl eller senekontraktioner, hvilket i sidste ende fremmer lang levetid.
Sener, der bliver kortere, er et tegn på helbredsproblemer
Strækning afhjælper fænomenet, hvor sener bliver kortere. I gamle medicinske tekster blev senelidelser kategoriseret som: seneruptur, seneskift, seneløshed, senestivhed, senekrampe, senatrofi, senesvulst, seneinversion og senekortning. Senekortning betegner specifikt en reduktion i senelængden, hvilket begrænser bevægelsen.
At gå fra at kunne nappe sig selv i tæerne ved fødslen til til sidst at have svært ved at bøje sig ned og gribe fat om sine fødder er en form for aldring, hvor forringelse af sener er en væsentlig faktor. Når mennesker bliver ældre, oplever de sløret syn, høretab, foroverbøjet kropsholdning, krum ryg, stive ben, generel træthed og forkortelse af sener.
Som man siger: "Korte sener i alderdommen betyder en forkortet levetid!" Mens senekortning tidligere hovedsageligt blev set hos ældre, har den udbredte brug af computere i det sidste årti ført til, at det også er begyndt at forekomme hos midaldrende og unge voksne, endda studerende, der tilbringer lange perioder med at arbejde eller studere ved skrivebordet. Har du senekortning? Tjek for disse symptomer: 1. Stivhed og smerter i nakken; 2. Stivhed og smerter i lænden; 3. Manglende evne til at bøje sig fremad; 4.Stivhed og smerter i ryggen; 5. Smerter og følelsesløshed i benene; 6. Manglende evne til at sidde på hug; 7. Forskellen i benlængde; 8. Udstrålende trækende smerter i hælsenen; 9. Begrænset skridtlængde, gang med korte skridt; 10. Stramhed i hofteledbåndene; 11. Manglende evne til at løfte eller abducere låret; 12.Manglende kropslig smidighed; 13. Muskelkontraktion og atrofi; 14. Manglende evne til at bøje eller strække hænderne (forkortede håndsener); 15. Begrænset bevægelighed i hænder, fødder, albuer og knæ. Uanset om det er i traditionelle kinesiske fitnessøvelser som Yi Jin Jing, Wu Qin Xi, Ba Duan Jin og Tai Chi Chuan eller i moderne gymnastik, aerobic og endda moderne yoga, findes der adskillige strækøvelser til at fremme sundheden.I sin afhandling om Tai Chi og taoistiske øvelser diskuterede den berømte lærde Nan Huai-Chin forholdet mellem senelængde og levetid. For "senerne er menneskekroppens meridianer, der ligger uden for knoglerne og leddene, men inden for musklerne. De gennemsyrer alle lemmer og knogler, forbinder hele kroppen, letter blodcirkulationen og fungerer som den ydre støtte for ånden." At afsætte et par minutter dagligt til "strækøvelser" hjælper med at opretholde en uhindret blodgennemstrømning.
Mange kontorarbejdere oplever ofte nakkesmerter og ubehag i lænden. Under lægelig vejledning kan patienter udføre øvelsen "Little Swallow Flying" i pauserne – en passende strækøvelse for lænde- og rygmusklerne. Efter konsekvent træning kan disse symptomer lindres betydeligt eller endda elimineres.
Strækning kan virke simpelt, men det kræver præcision.
Et let skridt udstråler altid en ungdommelig aura, selv i 60'erne eller 70'erne.Stive led kan dog få en til at se for tidligt ældet ud, selv i tyverne eller trediverne. Mange har i dag en fysik som en 60-årig, selvom de kun er 30. Stillesiddende arbejdsstillinger holder musklerne konstant spændte, mens ledbåndene gradvist forringes med alderen. Mange begynder disse strækøvelser med tillid, idet de antager, at de to stillinger er enkle. De finder en dørkarm over for fjernsynet derhjemme og tror, at de kan strække sig behageligt, mens de ser programmer. Uventet begynder det bageste ben at gøre ondt inden for få minutter. Nogle, der er ivrige efter hurtige resultater, kan overbelaste deres hamstrings. Forkert strækning kan undertiden føre til senerupturer. Dette gælder især for dem, der mangler motion, eller for ældre.Men uventet begynder bagsiden af benet at gøre ondt efter få minutter. Nogle, der er ivrige efter hurtige resultater, kan skade hamstrings. Forkert strækning kan undertiden føre til seneskader. Især for dem, der mangler motion, og ældre, hvis sener har nedsat elasticitet, er unødvendige skader mere sandsynlige. Akillessenen og lægmusklerne er almindelige steder for skader; i alvorlige tilfælde kan der være tale om delvise senerivninger, der forårsager hævelse af lemmer og hudblå mærker.
Perioden før sengetid hver aften er et ideelt tidspunkt for strækning af ledbånd. Før fleksibilitetsøvelser skal du varme op (f.eks. med let jogging) for at hæve kropstemperaturen, hvilket øger strækningen.
Strækning kræver overholdelse af følgende principper:
1. Varm altid op før strækning. For eksempel øger let jogging kropstemperaturen, hvilket forbedrer strækningens effektivitet og reducerer risikoen for skader.
2. Udfør strækøvelser langsomt og forsigtigt. Undgå pludselige eller kraftige tryk eller hjælp fra andre. Forkert kraft kan forårsage skader.
3. Stræk, indtil du føler en let "spænding" eller "ømhed", men undgå generelt at nå det punkt, hvor det gør "ondt". Strækning til det punkt, hvor det gør ondt, bringer dig farligt tæt på skader.
Forhastet strækning kan føre til forstrækninger
Strækning afslapper primært sener og meridianer, hvilket hjælper kroppen med at fremme blodcirkulationen og opnå visse fitnessfordele. Det kan dog ikke helbrede alle lidelser, som nogle hævder.
Motion er gavnligt for helbredet, men bør følge kroppens naturlige rytmer i stedet for at trodse dem.Personer med forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, osteoporose, kronisk svaghed eller personer, der er ved at komme sig efter en alvorlig sygdom, skal nøje følge lægens råd og afstå fra sådanne øvelser uden tilladelse, da de kan have den modsatte effekt. Midaldrende og ældre personer bør udvise særlig forsigtighed.
For nylig er mange midaldrende og ældre personer begyndt at strække sig med stor entusiasme. Når man bliver ældre, mister kroppen sin tidligere styrke, og lidelser rammer oftere og oftere.Ud over almindelige kroniske lidelser som hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk og diabetes lider 70 % af midaldrende og ældre også af muskelrelaterede symptomer som nakke- og skuldersmerter, lændesmerter og begrænset bevægelighed i hænderne. I deres iver efter at genoprette deres krop til topform – eller endda fjerne årsagen til deres lidelser – øver nogle sig vedholdende i at lave split derhjemme på trods af ubehag, mens andre strækker sig mod træer i parker. Visse bevægelser overskrider deres leddets fysiologiske grænser.Når man bliver ældre, mister senerne deres elasticitet, og den fysiske modstandsdygtighed mindskes. Kraftig strækning medfører risiko for skader og kræver længere restitutionstid end hos yngre mennesker. Stående strækning Metode 1. Find en dørkarm. Løft begge arme over hovedet for at gribe fat i hver side af karmen, og stræk armene helt ud. 2. Stå i udfald med den ene fod fremad og det andet ben strakt bagud, og hold det bageste ben så strakt som muligt. 3. Placer kroppen parallelt med dørkarmen, hold hovedet oprejst og blikket rettet lige frem.Placer kroppen parallelt med dørkarmen, hold hovedet oprejst og blikket rettet lige frem. 4. Hold denne stilling i 3 minutter, skift derefter ben og hold lunge-positionen i yderligere 3 minutter.
Denne metode strækker skulderbladene, det omgivende skulderområde, ryggen og tilhørende sener og ledbånd. Den kan bruges derhjemme til at lindre skulder- og nakkesmerter, frossen skulder, rygsmerter og lignende tilstande. Afbryd strækningen straks, hvis du føler intens smerte eller belastning under øvelsen for at undgå skader.Forholdsregler: Personer med forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, osteoporose eller kronisk svaghed skal følge lægens råd. Enkle strækøvelser anbefales til daglig træning, f.eks. at løfte benene for at strække hamstrings eller hænge kortvarigt i en vandret stang ved hjælp af armstyrken. Fremskridtene skal dog være gradvise; undgå at forhaste processen.
Stretching i liggende stilling
1. Placer strækbænken og sæt den lodrette stang i. Hvis der ikke er en bænk til rådighed, kan du bruge et sofabord eller et lavt skrivebord, der læner sig op ad en dørkarm.
2. Sæt dig på strækbænken og flyt hofterne så tæt på den lodrette stang (eller dørkarmen) som muligt.
3.Læg dig på ryggen med højre ben strakt mod den lodrette stang (dørkarmen) og hold balderne presset mod den. Placer venstre fod fladt på gulvet og stræk så langt ned som muligt. Løft begge arme, så de rører dine ører, og læg dem fladt på strækbænken. Hold denne position i 10 minutter. I løbet af denne tid kan du også træde med venstre ben i en cykelbevægelse for at afspænde hofteleddet.Placer den lodrette stolpe på den modsatte side (flyt et sofabord eller et lavt bord mod dørkarmen), og gentag derefter ovenstående metode med det andet ben i yderligere 10 minutter.
Denne strækteknik forlænger ikke kun senerne fra lænden til bagsiden af låret og knæet, men hjælper også med at løsne hofteleddene. Derfor er strækmetoden i liggende stilling også kendt som teknikken til at løsne hoften i liggende stilling. Naturligvis strækker denne metode også de mediale og posteriore lårbensbånd, hvilket gør den til en af de mest effektive strækmetoder.