Protahovací cvičení si získala popularitu jako zdravotní režim díky své jednoduchosti a absenci prostorových omezení, zejména u kancelářských pracovníků. Jaké výhody tato protahovací cvičení nabízejí?
Jak je zaznamenáno v klasickém čínském textu Vnitřní kánon Žlutého císaře: „Když jsou kosti vyrovnané a šlachy pružné, qi a krev proudí volně; prodloužení šlach o jeden palec prodlužuje život o deset let.“Daoistická pojednání o zachování zdraví uvádějí, že dvanáct šlachových meridiánů sleduje stejné dráhy jako dvanáct šlachových cév. Tam, kde se šlachy stahují, se tedy stahují i cévy a jejich zablokování vede k bolesti. Protahování změkčuje ztuhlé šlachy a vyrovnává nesprávné postavení páteře, čímž zmírňuje nebo odstraňuje bolest, necitlivost a otoky v dolní části zad, kolenou, končetinách a v celém těle.Princip protahování šlach, zjednodušeně řečeno, spočívá v odblokování meridiánů. Protahováním šlach se uvolňují ucpané meridiány, což umožňuje volný tok čchi a krve. Tím se obnovuje normální vstřebávání a trávení, což podporuje zdraví. V tradiční čínské medicíně jsou šlachy a meridiány vzájemně závislé na cirkulaci čchi a krve. Zdravé šlachy a meridiány zajišťují plynulý tok čchi a krve, což zase aktivuje pět vnitřních orgánů a šest střev. Protahování šlach je formou samostatného řízení zdraví.Správným protahováním se uvolňují meridiány a zlepšuje se cirkulace čchi a krve, čímž se zmírňují různé akutní a chronické stavy, jako je hypertenze, cukrovka, gynekologické poruchy, srdeční onemocnění, onemocnění prostaty a bolesti způsobené nesprávným postavením kostí nebo kontrakcemi šlach, což v konečném důsledku podporuje dlouhověkost.
Zkrácení šlach signalizuje zdravotní problémy
Protahování řeší přirozenou tendenci šlach ke zkracování. Starověké lékařské texty rozdělovaly poruchy šlach do následujících kategorií: ruptura šlachy, posunutí šlachy, laxita šlachy, rigidita šlachy, křeč šlachy, atrofie šlachy, otok šlachy, inverze šlachy a zkrácení šlachy. Zkrácení šlachy konkrétně označuje zmenšení délky šlachy, což omezuje pohyb.
Od schopnosti bez námahy si po narození okusovat prsty na nohou až po nakonec obtížné ohýbání se a uchopení vlastních nohou představuje formu stárnutí, přičemž významným faktorem je zhoršení stavu šlach. Jak lidé stárnou, trpí rozmazaným viděním, ztrátou sluchu, shrbeným držením těla, ohnutými zády, ztuhlými nohami, celkovou únavou a zkrácením šlach.
Jak se říká: „Krátké šlachy ve stáří nevěstí nic dobrého pro dlouhověkost!“ Zatímco zkrácení šlach se dříve vyskytovalo převážně u starších lidí, v posledních deseti letech se díky rozšířenému používání počítačů objevuje i u lidí středního věku a mladých dospělých, dokonce i u studentů, kteří tráví dlouhé hodiny prací nebo studiem u stolu. Máte zkrácené šlachy? Zkontrolujte si tyto příznaky: 1. Ztuhlost a bolest krku; 2. Ztuhlost a bolest dolní části zad; 3. Neschopnost předklonit se; 4.ztuhlost a bolest v zádech; 5. Bolest a necitlivost nohou; 6. Neschopnost dřepnout; 7. Rozdíl v délce nohou; 8. Vyzařující tahavá bolest v patní šlaše; 9. Omezená délka kroku, chůze krátkými kroky; 10. Pocit napětí v vazech kyčle; 11. Neschopnost zvednout nebo odvést stehno; 12.Nedostatek tělesné pohyblivosti; 13. Svalová kontrakce a atrofie; 14. Neschopnost ohýbat nebo natahovat ruce (zkrácené šlachy rukou); 15. Omezený pohyb rukou, nohou, loktů a kolen. Ať už se jedná o tradiční čínské fitness praktiky jako Yi Jin Jing, Wu Qin Xi, Ba Duan Jin a Tai Chi, nebo o moderní gymnastiku, aerobik a dokonce i současnou jógu, mnoho cvičení se zaměřuje na protahování šlach pro zdraví.Ve své pojednání o Tai Chi a taoistických praktikách se mistr čínských studií Nan Huai-Chin zabýval vztahem mezi délkou šlach a dlouhověkostí. „Šlachy jsou meridiány lidského těla, leží mimo kosti a klouby, ale uvnitř svalů. Procházejí každou končetinou a kostí, spojují celé tělo, usnadňují krevní oběh a slouží jako vnější opora pro ducha.“ Věnování několika minut denně „protahovacím cvičením“ pomáhá podporovat nerušený průtok krve.
Mnoho lidí pracujících u stolu často trpí bolestmi krku a nepříjemnými pocity v dolní části zad. Pod lékařským dohledem mohou pacienti během přestávek provádět cvičení „Malá vlaštovka letí“ – vhodné protažení bederních a zádových svalů. Po důsledném cvičení se tyto příznaky mohou výrazně zmírnit nebo dokonce zcela vymizet.
Protahování se může zdát jednoduché, ale vyžaduje přesnost.
Lehký krok vždy vyzařuje mladistvou auru, a to i v šedesáti nebo sedmdesáti letech.Tuhé klouby však mohou člověka předčasně zestárnout, a to i ve dvaceti nebo třiceti letech. Mnoho lidí má dnes ve třiceti letech postavu šedesátiletého člověka. Sedavé pracovní polohy udržují svaly neustále napnuté, zatímco vazy se s věkem postupně zhoršují. Mnoho lidí začíná s protahováním s důvěrou, protože předpokládají, že tyto dvě pozice jsou jednoduché. Najdou si doma dveřní rám naproti televizi a myslí si, že se mohou pohodlně protahovat při sledování programů. Nečekaně však během několika minut začne bolet zadní noha. Někteří, kteří touží po rychlých výsledcích, si mohou natáhnout hamstringy. Nesprávné protahování může někdy vést k natržení šlach. To platí zejména pro osoby, které nemají dostatek pohybu, nebo pro seniory.Nečekaně však během několika minut začne bolet zadní část nohy. Ti, kteří spěchají s dosažením výsledků, si mohou poranit hamstringy. Nesprávné protahování může někdy vést k natažení šlach. Zejména u sedavých a starších osob, jejichž šlachy postrádají pružnost, je pravděpodobnost zbytečných zranění vyšší. Achillova šlacha a lýtkové svaly jsou zranitelné oblasti; v závažných případech může dojít k částečnému natržení šlachy, což způsobuje otoky končetin a modřiny na kůži.
Ideálním časem pro protahování vazů je každý večer před spaním. Před cvičením na flexibilitu se rozcvičte (např. lehkým během), abyste zvýšili tělesnou teplotu, což zlepšuje rozsah protažení.
Protahování vyžaduje dodržování následujících zásad:
1. Před protahováním se vždy rozcvičte. Například lehký běh zvyšuje tělesnou teplotu, zlepšuje účinnost protažení a snižuje riziko zranění.
2. Protahujte se pomalu a jemně. Vyhněte se náhlému, silnému tlaku nebo vnější pomoci od jiných osob. Nesprávná síla může způsobit zranění.
3. Protahujte se, dokud neucítíte mírné „napětí“ nebo „bolestivost“, ale obecně se vyhněte dosažení bodu „bolesti“. Protahování až do bodu bolesti vás nebezpečně přiblíží ke zranění.
Příliš rychlé protahování může vést k natažení svalů
Protahování především uvolňuje šlachy a meridiány, pomáhá tělu podporovat krevní oběh a dosahovat určitých fitness benefitů. Nemůže však vyléčit všechny neduhy, jak někteří tvrdí.
Cvičení je prospěšné pro zdraví, ale mělo by se řídit přirozenými rytmy těla, nikoli jim odporovat.Osoby s hypertenzí, srdečními chorobami, osteoporózou, chronickou slabostí nebo osoby zotavující se z vážného onemocnění musí přísně dodržovat lékařské pokyny a zdržet se takových cvičení bez povolení, aby nedošlo k opačnému účinku. Osoby středního a staršího věku by měly být obzvláště opatrné.
V poslední době se mnoho osob středního a staršího věku nadchlo pro protahování. S přibývajícím věkem tělo ztrácí svou dřívější vitalitu a nemoci si stále častěji hledají své oběti.Kromě běžných chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, hypertenze a cukrovka, trpí 70 % osob středního a staršího věku také svalovými potížemi, jako jsou bolesti krku a ramen, bolesti dolní části zad a omezená pohyblivost rukou. V touze obnovit svou tělesnou kondici – nebo dokonce odstranit příčiny svých potíží – někteří i přes nepohodlí vytrvale cvičí doma roznožky, zatímco jiní se protahují u stromů v parcích. Některé pohyby překračují fyziologické limity jejich kloubů.S přibývajícím věkem šlachy ztrácejí elasticitu a fyzická odolnost klesá. Intenzivní protahování s sebou nese riziko zranění a vyžaduje delší dobu zotavení než u mladších osob. Metoda protahování ve stoje 1. Najděte si dveřní rám. Zvedněte obě paže nad hlavu a uchopte dveřní rám po obou stranách, přičemž paže zcela natáhněte. 2. Zaujměte výpadový postoj s jednou nohou vpředu a druhou nohou nataženou vzadu, přičemž zadní nohu udržujte co nejvíce rovnou. 3. Umístěte tělo rovnoběžně s dveřním rámem, hlavu držte vzpřímeně a oči upřete přímo před sebe.Udržujte tělo rovnoběžně s dveřním rámem, hlavu vzpřímenou a pohled směřující přímo před sebe. 4. Vydržte v této pozici 3 minuty, pak vyměňte nohy a vydržte v pozici výpadu další 3 minuty.
Tato metoda protahuje lopatky, okolní oblast ramen, záda a související šlachy a vazy. Lze ji použít doma k úlevě od bolesti ramen a krku, ztuhlých ramen, bolesti zad a podobných potíží. Pokud během cvičení pocítíte silnou bolest nebo napětí, okamžitě protahování přerušte, abyste se vyhnuli zranění.Upozornění: Osoby s vysokým krevním tlakem, srdečními chorobami, osteoporózou nebo chronickou slabostí musí dodržovat lékařské doporučení. Pro každodenní cvičení se doporučují jednoduché protahovací cviky, jako je zvedání nohou pro protažení hamstringů nebo krátké visení na hrazdě za pomoci síly paží. Postupujte postupně a vyhněte se nadměrnému namáhání.
Metoda protahování v leže na zádech
1. Umístěte protahovací lavici a vložte do ní svislou tyč. Pokud nemáte k dispozici lavici, použijte konferenční stolek nebo nízký stůl opřený o rám dveří.
2. Posaďte se na protahovací lavici a posuňte boky co nejblíže ke svislé tyči (nebo rámu dveří).
3.Lehněte si na záda s pravou nohou nataženou proti svislé tyči (dveřnímu rámu) a zadkem přitlačeným k ní. Levou nohu položte plochou na podlahu a natáhněte ji co nejníže. Zvedněte obě paže, aby se dotýkaly uší, a položte je plocho na protahovací lavici. Vydržte v této pozici 10 minut. Během této doby můžete také šlapat levou nohou v cyklistickém pohybu, abyste uvolnili kyčelní kloub.Umístěte svislý sloup na opačnou stranu (přesuňte konferenční stolek nebo nízký stolek ke dveřnímu rámu) a opakujte výše uvedený postup s druhou nohou po dobu dalších 10 minut.
Tato protahovací technika nejen prodlužuje šlachy od dolní části zad po zadní stranu stehna a kolena, ale také pomáhá uvolnit kyčelní klouby. Proto je metoda protahování v leže také známá jako technika uvolnění kyčle v leže. Tato metoda samozřejmě také protahuje vnitřní a zadní vazy stehna, což z ní činí jeden z nejúčinnějších protahovacích přístupů.