Упражненията за разтягане са придобили популярност като режим за поддържане на здравето поради своята простота и липса на пространствени ограничения, особено предпочитани от офис работниците. Какви ползи предлагат тези разтягания?
Както е документирано в класическия китайски текст „Вътрешният канон на Жълтия император“: „Когато костите са подредени и сухожилията са гъвкави, чи и кръвта текат свободно; удължаването на сухожилията с един инч удължава живота с десет години.“Даоистката трактат за запазване на здравето отбелязва, че дванадесетте сухожилни меридиани следват същите пътища като дванадесетте сухожилни съдове. По този начин, когато сухожилията се свиват, съдовете също се свиват и блокирането води до болка. Разтягането омекотява схванатите сухожилия и подрежда изкривяванията на гръбначния стълб, като по този начин облекчава или елиминира болката, изтръпването и подуването в долната част на гърба, коленете, крайниците и цялото тяло.
Разтягането служи както за терапевтични, така и за диагностични цели.Принципът на разтягането на сухожилията, просто казано, е да се отблокират меридианите. Чрез работа с сухожилията, запушените меридиани се прочистват, позволявайки на чи и кръвта да текат свободно. Това възстановява нормалното усвояване и храносмилане, като по този начин подпомага здравето. В традиционната китайска медицина сухожилията и меридианите са взаимозависими с ци и кръвообращението. Здравите сухожилия и меридиани осигуряват гладко протичане на ци и кръвта, което от своя страна активира петте вътрешни органа и шестте черва. Разтягането на сухожилията е форма на самоуправлявано здравеопазване.Чрез правилно разтягане меридианите се отпушват и циркулацията на чи и кръвта се подобрява, като по този начин се облекчават различни остри и хронични състояния като хипертония, диабет, гинекологични нарушения, сърдечни заболявания, простатни заболявания и болка, произтичаща от неправилно подреждане на костите или контракции на сухожилията, което в крайна сметка допринася за дълголетие.
Скъсяването на сухожилията е сигнал за здравословни проблеми
Разтягането се бори с естествената тенденция на сухожилията да се скъсяват. Древните медицински текстове класифицират нарушенията на сухожилията като: разкъсване на сухожилие, изместване на сухожилие, отпуснатост на сухожилие, скованост на сухожилие, спазъм на сухожилие, атрофия на сухожилие, подуване на сухожилие, инверсия на сухожилие и скъсяване на сухожилие. Скъсяването на сухожилието се отнася конкретно до намаляването на дължината на сухожилието, което ограничава движението.
От способността да си хапваш небрежно пръстите на краката при раждането до крайната неспособност да се наведеш и да хванеш краката си представлява форма на стареене, като влошаването на състоянието на сухожилията е значителен фактор. С напредването на възрастта хората изпитват замъглено зрение, загуба на слуха, прегърбена стойка, изкривени гърбове, сковани крака, обща умора и скъсяване на сухожилията.
Както се казва: „Късите сухожилия в напреднала възраст съкращават живота!“ Докато преди съкращаването на сухожилията се наблюдаваше предимно при възрастните хора, широко разпространената употреба на компютри през последното десетилетие доведе до появата му сред хора на средна възраст и млади възрастни, дори студенти, които прекарват дълги периоди от време в работа или учене на бюро. Имате ли съкращаване на сухожилията? Проверете за следните симптоми: 1. Скованост и болка във врата; 2. Скованост и болка в долната част на гърба; 3. Неспособност да се наведете напред; 4.Скованост и болка в гърба; 5. Болка и изтръпване в краката; 6. Неспособност да клекнете; 7. Неравномерна дължина на краката; 8. Излъчваща болка в сухожилието на петата; 9. Ограничена дължина на крачката, ходене с къси крачки; 10. Стиснатост в ставните връзки на бедрото; 11. Неспособност да повдигнете или отведете бедрото; 12.Липса на телесна гъвкавост; 13. Мускулна контракция и атрофия; 14. Неспособност да се огъват или разгъват ръцете (съкратени сухожилия на ръцете); 15. Ограничено движение на ръцете, краката, лактите и коленете. Независимо дали става дума за традиционни китайски фитнес практики като Yi Jin Jing, Wu Qin Xi, Ba Duan Jin и Tai Chi, или за съвременна гимнастика, аеробика и дори съвременна йога, многобройни упражнения се фокусират върху разтягането на сухожилията за здраве.В своето съчинение за тай чи и даоистките практики, майсторът по китайски науки Nan Huai-Chin обсъжда връзката между дължината на сухожилията и дълголетието. Защото „сухожилията са меридианите на човешкото тяло, разположени извън костите и ставите, но вътре в мускулите. Те проникват във всеки крайник и кост, свързват цялото тяло, улесняват кръвообращението и служат като външна опора за духа“. Отделянето на няколко минути дневно за „упражнения за разтягане“ помага за осигуряване на безпрепятствено кръвообращение.
Много хора, които работят на бюро, често изпитват болки във врата и дискомфорт в долната част на гърба. Под медицинско наблюдение пациентите могат да изпълняват упражнението „Малката лястовица лети“ по време на почивките – подходящо разтягане за лумбалните и гръбните мускули. След последователна практика тези симптоми могат да бъдат значително облекчени или дори елиминирани.
Разтягането може да изглежда просто, но изисква прецизност.
Леката походка винаги излъчва младежка аура, дори и на шестдесет или седемдесет години.Скованите стави обаче могат да накарат човек да изглежда преждевременно остарял, дори когато е на двайсет или трийсет години. Днес много хора на трийсет години имат физика на шестдесетгодишни. Седящата работа поддържа мускулите постоянно напрегнати, а с възрастта ставните връзки постепенно се влошават. Много хора започват тези разтягания с увереност, като приемат, че двете пози са лесни. Те намират вратата на дома си, която е срещу телевизора, и мислят, че могат да се разтягат удобно, докато гледат програми. Неочаквано, след няколко минути задната част на крака започва да боли. Някои, жадни за бързи резултати, могат да напрегнат задните си мускули. Неправилното разтягане понякога може да доведе до разкъсване на сухожилията. Това важи особено за хората, които не правят упражнения, или за възрастните.Но неочаквано, след няколко минути, задната част на крака започва да боли. Тези, които бързат да постигнат резултати, могат да наранят задните мускули на бедрото. Неправилното разтягане понякога може да доведе до напрежение на сухожилията. Особено за седящите и възрастните хора, чиито сухожилия нямат еластичност, ненужните наранявания са по-вероятни. Ахилесовото сухожилие и мускулите на прасеца са уязвими области; тежките случаи могат да включват частично разкъсване на сухожилията, което води до подуване на крайниците и синини по кожата.
Времето преди лягане всяка вечер е идеално за разтягане на сухожилията. Преди упражненията за гъвкавост се загрейте (например с леко тичане), за да повишите телесната температура, което подобрява обхвата на разтягането.
Разтягането също изисква спазване на някои принципи:
1. Винаги се загрявайте преди разтягане. Например, лекото тичане повишава телесната температура, подобрява ефективността на разтягането и намалява риска от наранявания.
2. Извършвайте разтяганията бавно и внимателно. Избягвайте внезапни или силни натиски, както и външна помощ от други хора. Неправилното прилагане на сила може да доведе до наранявания.
3. Разтягайте се, докато почувствате леко „напрежение” или „болезненост”, но като цяло избягвайте да стигате до точката на „болка”. Разтягането до точката на болка ви доближава опасно до нараняване.
Бързото разтягане може да доведе до навяхвания
Разтягането предимно отпуска сухожилията и меридианите, помагайки на тялото да стимулира кръвообращението и да постигне определени ползи за фитнеса. Въпреки това, то не може да излекува всички заболявания, както твърдят някои.
Упражненията са полезни за здравето, но трябва да следват естествения ритъм на тялото, а не да го нарушават.Лицата с хипертония, сърдечни заболявания, остеопороза, хронична слабост или тези, които се възстановяват от сериозно заболяване, трябва стриктно да следват медицинските съвети и да се въздържат от такива упражнения без разрешение, за да не се окажат контрапродуктивни. Лицата на средна възраст и възрастните хора трябва да проявяват особена предпазливост.
Напоследък много хора на средна възраст и възрастни хора се занимават с разтягане с ентусиазъм. С напредването на възрастта тялото губи предишната си енергия и заболяванията все по-често търсят своите жертви.Освен често срещани хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, хипертония и диабет, 70% от хората на средна възраст и възрастните хора страдат и от мускулни симптоми като болки във врата и раменете, дискомфорт в долната част на гърба и ограничена подвижност на ръцете. Желаещи да възстановят тялото си до оптимално състояние – или дори да елиминират основните причини за заболяванията си – някои упорито практикуват шпагати у дома, въпреки болката, а други отиват в парковете, за да правят стречинг до дърветата. Някои движения надхвърлят физиологичните граници на ставите им.С напредването на възрастта сухожилията губят еластичността си и физическата издръжливост намалява. Енергичното разтягане носи риск от наранявания и изисква по-дълго възстановяване в сравнение с по-младите хора. Метод за разтягане в изправено положение 1. Намерете врата. Вдигнете и двете ръце над главата си и хванете вратата от двете страни, като изпънете ръцете си напълно. 2. Заемете позиция за изпад с единия крак напред и другия крак изпънат назад, като задният крак е възможно най-изпънат. 3. Поставете тялото си успоредно на вратата, като държите главата си изправена и погледа си насочен напред.Поставете тялото си успоредно на рамката на вратата, като държите главата изправена и погледа насочен напред. 4. Задръжте тази позиция в продължение на 3 минути, след което сменете краката и задръжте позицията на изпад в продължение на още 3 минути.
Този метод разтяга лопатките, околната област на раменете, гърба и свързаните с тях сухожилия и връзки. Може да се използва у дома за облекчаване на болки в раменете и врата, замръзнало рамо, болки в гърба и подобни състояния. Прекратете разтягането веднага, ако почувствате силна болка или напрежение по време на упражнението, за да избегнете нараняване.Предпазни мерки: Лицата с хипертония, сърдечни заболявания, остеопороза или хронична слабост трябва да следват лекарските препоръки. Препоръчват се прости упражнения за разтягане за ежедневна практика, като повдигане на краката за разтягане на задните бедрени мускули или кратко висене на хоризонтална греда, използвайки силата на ръцете. Прогресът обаче трябва да бъде постепенен; избягвайте да бързате процеса.
Метод за разтягане в легнало положение
1. Поставете пейката за разтягане и поставете вертикалната греда. Ако нямате пейка, използвайте масичка за кафе или ниско бюро, облегнато на рамката на вратата;
2. Седнете на пейката за разтягане, като преместите бедрата си възможно най-близо до вертикалната греда (или рамката на вратата);
3.Легнете по гръб с дясното крак изпънато срещу вертикалната греда (вратината), като задните части на тялото ви остават притиснати към нея. Поставете левия крак плоско на пода, достигайки колкото се може по-ниско. Повдигнете и двете ръце, за да докоснете ушите си, и ги оставете плоско на пейката за разтягане. Задръжте тази позиция за 10 минути. По време на това можете да въртите левия крак в движение, подобно на каране на велосипед, за да отпуснете тазобедрената става.Поставете вертикалния стълб от другата страна (преместете масичката за кафе или ниската маса до рамката на вратата), след което повторете горния метод с другия крак за още 10 минути.
Тази техника за разтягане не само удължава сухожилията от долната част на гърба до задната част на бедрото и коляното, но и помага за отпускане на тазобедрените стави, откъдето идва и името „Метод за разтягане на тазобедрената става в легнало положение“. Тя ефективно разтяга медиалните и задните връзки на бедрото, което я прави една от най-ефективните методи за разтягане.