此伸展法操作簡易且功效多元，需使用專用伸展台。若無專用設備，可改用椅子替代。仰臥時雙臂上舉過頭，雙腳貼於垂直面（如牆面），臀部緊貼垂直面，使足底與床面呈直角。單膝彎曲下放，足底盡量貼近地面，此時需注意避免腳掌外八字。
2、立位伸展法
背靠門框，雙手舉高握住門框兩側。盡可能伸展手臂，採弓步姿勢（前膝微屈，後腿伸直）。維持數分鐘後，換另一側重複相同動作。
3、側臥伸展法
若以治療病症為目的，建議由他人協助執行。平躺於平坦地面，請對方壓住單側腿部，同時將另一側腿向橫向伸展。此過程可能伴隨疼痛，需忍耐完成。