Цей метод розтягування надзвичайно простий, але має комплексні переваги. Для його виконання потрібна спеціальна лава для розтягування, але якщо її немає, можна замінити звичайним табуретом. Ляжте рівно на спину, підніміть обидві руки над головою і притуліть ноги до вертикальної поверхні. Сідниці повинні щільно притискатися до поверхні, а підошви ніг утворювати прямий кут до поверхні, на якій ви лежите.Зігніть одне коліно вниз, намагаючись торкнутися підлоги стопою. Під час цього руху не дозволяйте коліну розходитися в сторони. 2. Метод розтягування стоячи Знайдіть дверну раму. Підніміть обидві руки над головою і візьміться за дверну раму з обох боків, намагаючись повністю витягнути руки вгору. Прийміть положення лука: переднє коліно має бути злегка зігнуте, а задня нога залишається прямою. Затримайтеся в цьому положенні кілька хвилин, а потім поміняйте сторони і повторіть вправу.
3. Метод розтягування в бік
З терапевтичною метою цю техніку найкраще виконувати з допомогою. Ляжте на рівну поверхню і попросіть когось тримати одну ногу, а іншу витягніть убік. Це може бути неприємно, але головне — не здаватися.