Bu germe yöntemi oldukça basit ancak etkileri açısından oldukça kapsamlıdır. Özel bir germe sehpası gerektirir, ancak yoksa normal bir tabure de kullanılabilir. Sırt üstü düz bir şekilde uzanın, her iki kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve bacaklarınızı dikey bir yüzeye dayayın. Kalçalarınızın yüzeye sıkıca bastırılmış olduğundan ve ayak tabanlarınızın yatma yüzeyine dik açı oluşturduğundan emin olun.Bir dizinizi aşağı doğru bükün ve ayağınızla yere dokunmaya çalışın. Bu hareket sırasında dizinizi dışa doğru açmayın. 2. Ayakta Germe Yöntemi Bir kapı çerçevesi bulun. Her iki kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve kapı çerçevesinin iki yanını kavrayın, kollarınızı tamamen yukarı doğru uzatmaya çalışın. Yay duruşu alın: ön diziniz hafifçe bükülürken, arka bacağınız tamamen uzatılmış durumda kalmalıdır. Bu pozisyonu birkaç dakika koruyun, ardından taraf değiştirip tekrarlayın.
3. Yanal Germe Yöntemi
Terapötik amaçlar için, bu teknik en iyi şekilde yardım alarak gerçekleştirilir. Düz bir yüzeye uzanın ve bir bacağınızı birine tutturun, diğer bacağınızı ise dışa doğru çekin. Bu hareket rahatsız edici olabilir, ancak sabırlı olmak önemlidir.