Denna stretchmetod är mycket enkel men har ändå omfattande effekter. Den kräver en särskild stretchbänk, men en vanlig pall kan ersätta den om en sådan inte finns tillgänglig. Lägg dig platt på rygg, lyft båda armarna över huvudet och placera benen mot en vertikal yta. Se till att skinkorna förblir stadigt pressade mot ytan, med fotsulorna i rät vinkel mot marken.Böj ett knä nedåt och försök att röra golvet med foten. Undvik att låta knäet vridas utåt under hela processen. 2. Stående stretchmetod Hitta en dörrkarm. Lyft båda armarna över huvudet och greppa dörrkarmen på vardera sidan, och försök att sträcka armarna helt uppåt. Inta en bågställning: det främre knät ska vara lätt böjt, medan det bakre benet förblir rakt. Håll denna position i flera minuter innan du byter sida och upprepar.
3. Sträckningsmetod i sidled
För terapeutiska ändamål utförs denna teknik bäst med hjälp. Lägg dig platt på en yta och be någon hålla ett ben medan det andra dras utåt. Detta kan vara obekvämt, men uthållighet är nyckeln.