Ta metoda raztezanja je izjemno preprosta, vendar ima celovit učinek. Za njo potrebujete posebno klop za raztezanje, če pa je ni na voljo, jo lahko nadomesti navaden stol. Lezite na hrbet, dvignite obe roki nad glavo in noge položite na navpično površino. Poskrbite, da so vaša zadnjica trdno pritisnjena na površino, stopala pa tvorijo pravokotni kot s tlemi.Upognite eno koleno navzdol, tako da se z nogo dotaknete tal. Med tem gibom pazite, da koleno ne odstopa navzven. 2. Metoda raztezanja v stoje Poiščite vratni okvir. Dvignite obe roki nad glavo in se oprimite vratnega okvira na obeh straneh, pri čemer si prizadevajte, da roki popolnoma iztegnete navzgor. Prevzemite položaj loka: sprednje koleno naj bo rahlo upognjeno, zadnja noga pa naj ostane popolnoma iztegnjena. Ohranite ta položaj nekaj minut, nato zamenjajte strani in ponovite.
3. Metoda stranskega raztezanja
Za terapevtske namene je to tehniko najbolje izvajati s pomočjo. Lezite na ravno površino in prosite nekoga, da vam drži eno nogo, medtem ko drugo potegne navzven. To je morda neprijetno, vendar je vztrajnost ključnega pomena.