Táto metóda strečingu je mimoriadne jednoduchá, ale komplexná vo svojich účinkoch. Vyžaduje špeciálnu strečingovú lavicu, ale ak nie je k dispozícii, môže ju nahradiť bežná stolička. Lehnite si na chrbát, zdvihnite obe ruky nad hlavu a nohy oprite o vertikálnu plochu. Uistite sa, že vaše zadné partie zostávajú pevne pritlačené k povrchu a chodidlá tvoria s podlahou pravý uhol.Ohnite jedno koleno smerom nadol a snažte sa dotknúť sa chodidlom podlahy. Počas tohto pohybu sa vyhnite tomu, aby sa koleno rozkročilo smerom von. 2. Metóda strečingu v stoji Nájdite si dverový rám. Zdvihnite obe ruky nad hlavu a uchopte dverový rám na oboch stranách, pričom sa snažte úplne vystrieť ruky nahor. Zaujmite pozíciu luk: predné koleno by malo byť mierne ohnuté, zatiaľ čo zadná noha zostáva úplne vystretá. Udržujte túto pozíciu niekoľko minút, potom zmeňte strany a opakujte.
3. Metóda bočného strečingu
Na terapeutické účely je najlepšie túto techniku vykonávať s pomocou. Lehnite si na rovnú plochu a požiadajte niekoho, aby vám držal jednu nohu, zatiaľ čo druhú nohu budete ťahať smerom von. Môže to byť nepríjemné, ale vytrvalosť je kľúčová.