Этот метод растяжки очень прост, но дает комплексный эффект, хотя для его выполнения требуется специальная скамья для растяжки. Если такая скамья недоступна, ее можно заменить обычным табуретом. Лягте на спину, вытянув руки над головой. Упритесь ногами о вертикальную поверхность, следя за тем, чтобы ягодицы плотно прижимались к ней, а стопы образовывали прямой угол с поверхностью, на которой вы лежите.Согните одно колено вниз, стараясь коснуться стопой пола. Во время этого движения не допускайте разведения колена в стороны. 2. Метод растяжки в положении стоя Найдите дверной косяк. Поднимите обе руки над головой и возьмитесь за косяк с обеих сторон, стараясь полностью вытянуть руки вверх. Примите положение лука: переднее колено должно быть слегка согнуто, а задняя нога остается прямой. Сохраняйте это положение в течение нескольких минут, затем поменяйте стороны и повторите.
3. Метод боковой растяжки
В терапевтических целях эту технику лучше всего выполнять с посторонней помощью. Лягте на ровную поверхность и попросите кого-нибудь удерживать одну ногу, а другую вытяните в сторону. Это может быть неудобно, но главное — не сдаваться.