Această metodă de întindere este remarcabil de simplă, dar cu efecte cuprinzătoare, deși necesită o bancă specială de întindere. Dacă nu aveți una la dispoziție, puteți folosi un scaun obișnuit. Întindeți-vă pe spate, cu brațele întinse deasupra capului. Așezați picioarele pe o suprafață verticală, asigurându-vă că fesele rămân ferm lipite de aceasta, cu picioarele formând un unghi drept cu suprafața pe care stați întins.Îndoiți un genunchi în jos, încercând să atingeți podeaua cu piciorul. Pe parcursul acestei mișcări, evitați să lăsați genunchiul să se îndrepte spre exterior. 2. Metoda de întindere în picioare Găsiți un toc de ușă. Ridicați ambele brațe deasupra capului și apucați toc de ușă de ambele părți, încercând să întindeți brațele complet în sus. Luați o poziție de arc: genunchiul din față trebuie să fie ușor îndoit, în timp ce piciorul din spate rămâne complet întins. Mențineți această poziție timp de câteva minute înainte de a schimba părțile și de a repeta.
3. Metoda de întindere laterală
În scop terapeutic, această tehnică se realizează cel mai bine cu ajutorul unei alte persoane. Întindeți-vă pe o suprafață plană și rugați pe cineva să vă țină un picior, în timp ce celălalt este tras în afară. Poate fi inconfortabil, dar perseverența este esențială.