Este método de alongamento é extremamente simples, mas tem efeitos abrangentes. Requer um banco de alongamento específico, embora um banco comum possa substituí-lo, caso não esteja disponível. Deite-se de costas, levante os braços acima da cabeça e posicione as pernas contra uma superfície vertical. Certifique-se de que as nádegas permaneçam firmemente pressionadas contra a superfície, com as solas dos pés formando um ângulo reto com o chão.Dobre um joelho para baixo, com o objetivo de tocar o chão com o pé. Durante todo este movimento, evite deixar o joelho abrir para fora. 2. Método de alongamento em pé Localize uma moldura de porta. Levante ambos os braços acima da cabeça e segure a moldura da porta em ambos os lados, esforçando-se para estender os braços totalmente para cima. Assuma uma postura de arco: o joelho da frente deve estar ligeiramente dobrado, enquanto a perna de trás permanece totalmente estendida. Mantenha esta posição por vários minutos antes de trocar de lado e repetir.
3. Método de alongamento lateral
Para fins terapêuticos, esta técnica é melhor realizada com ajuda. Deite-se deitado numa superfície e peça a alguém para segurar uma perna enquanto a outra é esticada para fora. Isto pode ser desconfortável, mas a perseverança é fundamental.