Ta metoda rozciągania jest niezwykle prosta, ale daje kompleksowe efekty. Wymaga specjalnej ławki do rozciągania, ale jeśli nie jest ona dostępna, można ją zastąpić zwykłym stołkiem. Połóż się płasko na plecach, unieś obie ręce nad głowę i oprzyj nogi o pionową powierzchnię. Upewnij się, że pośladki pozostają mocno przyciśnięte do powierzchni, a podeszwy stóp tworzą kąt prosty z podłożem.Zegnij jedno kolano w dół, starając się dotknąć podłogi stopą. Podczas wykonywania tego ruchu unikaj rozstawiania kolan na boki. 2. Metoda rozciągania w pozycji stojącej Znajdź framugę drzwi. Unieś obie ręce nad głowę i chwyć framugę drzwi po obu stronach, starając się całkowicie wyprostować ręce. Przyjmij pozycję łuku: przednie kolano powinno być lekko ugięte, a tylna noga pozostaje wyprostowana. Utrzymaj tę pozycję przez kilka minut, a następnie zmień strony i powtórz ćwiczenie.
3. Metoda rozciągania bocznego
Ze względów terapeutycznych technikę tę najlepiej wykonywać z pomocą innej osoby. Połóż się płasko na powierzchni i poproś kogoś, aby przytrzymał jedną nogę, podczas gdy druga jest wyciągana na zewnątrz. Może to być niekomfortowe, ale wytrwałość jest kluczem do sukcesu.