Deze rekoefening is opmerkelijk eenvoudig maar heeft een uitgebreid effect, hoewel er een speciale rekoefeningbank voor nodig is. Als deze niet beschikbaar is, kan een gewone kruk worden gebruikt. Ga op uw rug liggen met uw armen boven uw hoofd. Plaats uw benen tegen een verticaal oppervlak en zorg ervoor dat uw billen stevig tegen het oppervlak gedrukt blijven, waarbij uw voeten een rechte hoek vormen met het ligoppervlak.Buig één knie naar beneden en probeer de vloer met uw voet te raken. Zorg ervoor dat uw knie tijdens deze beweging niet naar buiten draait. 2. Staande rekoefening Zoek een deurpost. Hef beide armen boven uw hoofd en pak de deurpost aan beide kanten vast, waarbij u uw armen volledig naar boven strekt. Neem een booghouding aan: de voorste knie moet licht gebogen zijn, terwijl het achterste been volledig gestrekt blijft. Houd deze positie enkele minuten vast voordat u van kant wisselt en de oefening herhaalt.
3. Zijwaartse rekoefening
Voor therapeutische doeleinden kunt u deze techniek het beste met hulp uitvoeren. Ga plat op een oppervlak liggen en laat iemand één been vasthouden terwijl het andere been naar buiten wordt getrokken. Dit kan oncomfortabel zijn, maar doorzettingsvermogen is essentieel.