Denne strekkmetoden er bemerkelsesverdig enkel, men likevel omfattende i sine effekter. Den krever en dedikert strekkbenk, men en vanlig krakk kan erstatte denne hvis den ikke er tilgjengelig. Ligg flatt på ryggen, løft begge armene over hodet og plasser bena mot en vertikal overflate. Sørg for at baken forblir godt presset mot overflaten, med fotsålene i rett vinkel mot bakken.Bøy det ene kneet nedover, med mål om å berøre gulvet med foten. Unngå å la kneet spre seg utover under hele bevegelsen. 2. Stående strekkmetode Finn en dørkarm. Løft begge armene over hodet og ta tak i dørkarmen på hver side, og prøv å strekke armene helt oppover. Inntar en bueposisjon: det fremre kneet skal være litt bøyd, mens det bakre beinet forblir helt utstrakt. Hold denne posisjonen i flere minutter før du bytter side og gjentar.
3. Sideveis strekkmetode
For terapeutiske formål utføres denne teknikken best med hjelp. Legg deg flatt på en overflate og be noen holde det ene beinet mens det andre trekkes utover. Dette kan være ubehagelig, men utholdenhet er nøkkelen.