Šī stiepšanās metode ir ļoti vienkārša, bet tās efekts ir visaptverošs. Tai nepieciešama speciāla stiepšanās sola, taču, ja tā nav pieejama, to var aizstāt ar parastu tabureti. Apsēdies uz muguras, pacel abas rokas virs galvas un novieto kājas pret vertikālu virsmu. Pārliecinies, ka tavi sēžamvieta ir cieši piespiesta pret virsmu, un pēdu papēži veido taisnu leņķi ar grīdu.Salieciet vienu ceļu uz leju, cenšoties ar pēdu pieskarties grīdai. Veicot šo kustību, neļaujiet ceļam izliekties uz āru. 2. Stiepšanās metode stāvot Atrodiet durvju rāmi. Paceliet abas rokas virs galvas un satveriet durvju rāmi abās pusēs, cenšoties pilnībā iztaisnot rokas uz augšu. Izkliedieties loka pozā: priekšējā ceļa jābūt nedaudz saliektam, bet aizmugurējā kāja paliek pilnībā iztaisnota. Saglabājiet šo pozīciju vairākas minūtes, pirms maināt puses un atkārtojat.
3. Sānu stiepšanās metode
Terapeitiskos nolūkos šo tehniku vislabāk veikt ar palīdzību. Apsēdies uz līdzenas virsmas un lūdz kādam turēt vienu kāju, kamēr otra tiek izstiepta uz āru. Tas var būt neērti, bet galvenais ir neatlaidība.