Šis tempimo metodas yra labai paprastas, tačiau jo poveikis yra visapusiškas. Jam reikalinga speciali tempimo suolelė, tačiau jei jos neturite, galite naudoti įprastą taburetę. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite abi rankas virš galvos ir kojas atremkite į vertikalią paviršių. Užtikrinkite, kad sėdmenys būtų tvirtai prispausti prie paviršiaus, o pėdų padai sudarytų stačią kampą su gulėjimo paviršiumi.Sulenkite vieną koją žemyn, stengdamiesi pėda palieskite grindis. Atliekant šį judesį, venkite, kad kelis nesusilankstytų į išorę. 2. Stovint atliekamas tempimo metodas Raskite durų staktą. Pakelkite abi rankas virš galvos ir suimkite durų staktą iš abiejų pusių, stengdamiesi rankas ištiesinti visiškai į viršų. Įsikibkite lankiniu stovėjimu: priekinė koja turi būti šiek tiek sulenkta, o užpakalinė koja – visiškai ištiesinta. Laikykitės šioje padėtyje keletą minučių, tada pakeiskite puses ir pakartokite.
3. Šoninis tempimo metodas
Gydymo tikslais šį metodą geriausia atlikti su pagalba. Atsigulkite ant plokščio paviršiaus ir paprašykite, kad kas nors laikytų vieną koją, o kitą trauktų į išorę. Tai gali būti nemalonu, bet svarbiausia yra ištvermė.