이 스트레칭 방법은 매우 간단하고 효과도 포괄적이지만 전용 스트레칭 의자가 필요합니다. 없으면 일반 의자로 대체할 수 있습니다. 몸을 눕힌 후 양손을 머리 위로 올리고 다리를 수평면에 올려놓되, 엉덩이는 반드시 수평면에 밀착시켜 발바닥과 바닥이 직각이 되도록 합니다.한쪽 다리의 무릎을 구부려 발이 최대한 바닥에 닿도록 하며, 이 과정에서 발이 바깥쪽으로 벌어지는 것을 반드시 피해야 합니다.
2. 서서 하는 근육 스트레칭법
문틀을 찾아 양손을 위로 들어 문틀 양쪽을 잡습니다. 팔을 최대한 위로 뻗은 상태에서 활자 걸음 자세를 취합니다. 앞쪽 무릎은 살짝 구부리고 뒤쪽 다리는 곧게 펴서 몇 분간 유지한 후 반대 방향으로 바꿔 다시 수행합니다.
3. 횡위 스트레칭법
병증 치료를 목적으로 횡위 스트레칭을 할 때는 타인의 도움을 받는 것이 좋습니다. 평평한 바닥에 누운 상태에서 한쪽 다리를 다른 사람이 잡아주고, 반대쪽 다리를 쭉 뻗어 당깁니다. 이 과정은 다소 고통스러울 수 있으나 반드시 참아야 합니다.