このストレッチ法は非常に簡単で効果も多岐にわたりますが、専用のストレッチ台が必要です。ない場合は椅子で代用可能です。仰向けに寝た状態で両手を頭上に上げ、足を垂直面（壁など）に置き、臀部を垂直面に密着させ、足裏と寝床が直角になるようにします。片方の膝を曲げて下ろし、足裏ができるだけ地面につくようにします。この際、外八字にならないよう注意してください。
2、立位ストレッチ法
ドア枠を背に、両手を上げて枠の両側を掴みます。腕をできるだけ高く伸ばし、弓歩（前膝を軽く曲げ、後ろ脚を伸ばす姿勢）を取ります。数分間保持した後、反対側も同様に行います。
3、横位ストレッチ法
病状治療を目的とする場合、他者の補助を得て行うのが望ましい。平らな面に横たわり、片脚を相手に押さえつけてもらい、もう片方の脚を横方向に伸ばす。この過程は痛みを伴うが、耐える必要がある。