Questo metodo di stretching è molto semplice ma altamente efficace. Richiede una panca dedicata allo stretching, ma se non disponibile è possibile sostituirla con uno sgabello normale. Sdraiatevi supini, sollevate entrambe le braccia sopra la testa e posizionate le gambe contro una superficie verticale. Assicuratevi che i glutei rimangano ben premuti contro la superficie, con i piedi che formano un angolo retto rispetto alla superficie di appoggio.Piegate un ginocchio verso il basso, cercando di toccare il pavimento con il piede. Durante questo movimento, evitate di lasciare che il ginocchio si divarichi verso l'esterno. 2. Metodo di stretching in piedi Individuate uno stipite di una porta. Alzate entrambe le braccia sopra la testa e afferrate lo stipite su entrambi i lati, cercando di estendere completamente le braccia verso l'alto. Assumete una posizione di arco: il ginocchio anteriore deve essere leggermente piegato, mentre la gamba posteriore rimane dritta. Mantenete questa posizione per alcuni minuti prima di cambiare lato e ripetere.
3. Metodo di stretching laterale
A fini terapeutici, questa tecnica è più efficace se eseguita con l'aiuto di qualcuno. Sdraiatevi su una superficie piana e chiedete a qualcuno di tenervi una gamba mentre l'altra viene tirata verso l'esterno. Potrebbe essere scomodo, ma la perseveranza è fondamentale.