Metode peregangan ini sangat sederhana namun efektif dalam hasilnya. Diperlukan bangku peregangan khusus, meskipun kursi biasa dapat digunakan jika tidak tersedia. Berbaring telentang, angkat kedua lengan ke atas kepala, dan posisikan kaki Anda pada permukaan vertikal. Pastikan bokong Anda tetap menempel erat pada permukaan, dengan telapak kaki membentuk sudut siku-siku dengan tanah.Tekuk satu lutut ke bawah, berusaha menyentuh lantai dengan kaki. Selama gerakan ini, hindari lutut melebar ke luar. 2. Metode Peregangan Berdiri Temukan bingkai pintu. Angkat kedua lengan ke atas kepala dan pegang bingkai pintu di kedua sisi, berusaha memperpanjang lengan sepenuhnya ke atas. Ambil posisi membungkuk: lutut depan sedikit ditekuk, sementara kaki belakang tetap lurus. Pertahankan posisi ini selama beberapa menit sebelum berganti sisi dan mengulangi.
3. Metode Peregangan Lateral
Untuk tujuan terapeutik, teknik ini sebaiknya dilakukan dengan bantuan orang lain. Berbaringlah datar di permukaan dan mintalah seseorang memegang satu kaki sementara kaki lainnya ditarik ke luar. Ini mungkin terasa tidak nyaman, tetapi ketekunan adalah kunci.