Ez a nyújtási módszer rendkívül egyszerű, de hatása átfogó, bár egy speciális nyújtópadra van szükség hozzá. Ha ilyen nem áll rendelkezésre, egy hagyományos szék is helyettesítheti. Feküdjön hanyatt, karjait nyújtsa fel a feje fölé. Lábait helyezze egy függőleges felületre, ügyelve arra, hogy a feneke szorosan hozzá nyomódjon, a lábfejek pedig derékszöget zárjanak be a fekvő felülettel.Hajlítsa le az egyik térdét, és próbálja meg a talppal megérinteni a padlót. A mozdulat során ügyeljen arra, hogy a térd ne forduljon kifelé. 2. Álló nyújtási módszer Keressen egy ajtókeretet. Emelje fel mindkét karját a feje fölé, és fogja meg az ajtókeretet mindkét oldalán, igyekezve a karjait teljesen kinyújtani. Vegyék fel a íjállást: az elülső térd legyen kissé behajlítva, míg a hátsó láb teljesen kinyújtva maradjon. Tartsa meg ezt a pozíciót néhány percig, majd váltson oldalt, és ismételje meg a mozdulatot.
3. Oldalirányú nyújtási módszer
Terápiás célokra ezt a technikát leginkább segítségével érdemes végrehajtani. Feküdjön le egy sík felületre, és kérjen meg valakit, hogy tartsa az egyik lábát, míg a másikat kifelé húzza. Ez kellemetlen lehet, de a kitartás a kulcs.