Cette méthode d'étirement est remarquablement simple mais très efficace. Elle nécessite un banc d'étirement spécial, mais un tabouret ordinaire peut le remplacer s'il n'est pas disponible. Allongez-vous sur le dos, levez les deux bras au-dessus de la tête et placez vos jambes contre une surface verticale. Assurez-vous que vos fesses restent fermement appuyées contre la surface, les plantes des pieds formant un angle droit avec la surface d'appui.Pliez un genou vers le bas, en essayant de toucher le sol avec le pied. Tout au long de ce mouvement, évitez de laisser le genou s'écarter vers l'extérieur. 2. Méthode d'étirement debout Trouvez un encadrement de porte. Levez les deux bras au-dessus de la tête et saisissez l'encadrement de la porte de chaque côté, en essayant d'étendre complètement les bras vers le haut. Adoptez une position en arc : le genou avant doit être légèrement fléchi, tandis que la jambe arrière reste tendue. Maintenez cette position pendant plusieurs minutes avant de changer de côté et de répéter l'exercice.
3. Méthode d'étirement latéral
À des fins thérapeutiques, cette technique est plus efficace lorsqu'elle est réalisée avec l'aide d'une autre personne. Allongez-vous à plat sur une surface et demandez à quelqu'un de tenir une jambe pendant que l'autre est tirée vers l'extérieur. Cela peut être inconfortable, mais la persévérance est la clé.