Tämä venytysmenetelmä on erittäin yksinkertainen, mutta sen vaikutukset ovat kattavat. Se vaatii erityisen venytyspenkin, mutta tavallinen jakkara voi korvata sen, jos penkkiä ei ole saatavilla. Makaa selälläsi, nosta molemmat kädet pään yläpuolelle ja aseta jalat pystysuoraa pintaa vasten. Varmista, että pakarat ovat tiukasti painautuneet pintaa vasten ja jalkapohjat muodostavat suorakulman makuupinnan kanssa.Taivuta toista polvea alaspäin ja yritä koskettaa lattiaa jalalla. Vältä polven kääntymistä ulospäin tämän liikkeen aikana. 2. Seisoma-asennossa tehtävä venytysmenetelmä Etsi oviaukko. Nosta molemmat kädet pään yläpuolelle ja tartu oviaukon molemmin puolin kiinni, pyrkien ojentamaan kädet täysin ylöspäin. Ota jousiasento: etummaisen polven tulee olla hieman taivutettu, kun taas takajalka pysyy täysin ojennettuna. Pysy tässä asennossa muutaman minuutin ajan, ennen kuin vaihdat puolta ja toistat liikkeen.
3. Sivuttaisvenytysmenetelmä
Terapeuttisiin tarkoituksiin tämä tekniikka on parasta suorittaa avustajan avulla. Makaa tasaisella pinnalla ja pyydä jotakuta pitämään kiinni toisesta jalasta, kun toinen jalka vedetään ulospäin. Tämä voi olla epämiellyttävää, mutta sinnikkyys on avainasemassa.