See venitamise meetod on märkimisväärselt lihtne, kuid selle mõju on laiaulatuslik. Selleks on vaja spetsiaalset venitamispingi, kuid kui seda pole, võib asendada tavalise tabureti. Lamage selili, tõstke mõlemad käed pea kohale ja asetage jalad vertikaalsele pinnale. Veenduge, et teie tuharad jäävad kindlalt vastu pinda ja jalalabad moodustavad lamamisega pinda suhtes täisnurga.Pöörake üks põlv allapoole, püüdes puudutada jalaga põrandat. Kogu liikumise vältel vältige põlve väljapoole pööramist. 2. Seistes venitamise meetod Leidke uksepiit. Tõstke mõlemad käed pea kohale ja haarake uksepiidist mõlemalt poolt kinni, püüdes käsi täielikult üles sirutada. Võtke kummardusasend: eesmine põlv peaks olema kergelt painutatud, tagumine jalg jääb täielikult sirgeks. Hoidke seda asendit mitu minutit, enne kui vahetate pooli ja kordate harjutust.
3. Külgmine venitamine
Teraapilistel eesmärkidel on seda tehnikat kõige parem teha abistaja abil. Lamage tasasele pinnale ja paluge kellelgi hoida ühte jalga, samal ajal kui teine jalg tõmmatakse väljapoole. See võib olla ebamugav, kuid oluline on järjekindlus.