Este método de estiramiento es muy sencillo, pero sus efectos son muy completos. Requiere un banco de estiramiento específico, aunque si no se dispone de él, se puede sustituir por un taburete normal. Túmbese boca arriba, levante ambos brazos por encima de la cabeza y coloque las piernas contra una superficie vertical. Asegúrese de que las nalgas permanezcan firmemente presionadas contra la superficie, con las plantas de los pies formando un ángulo recto con el suelo.Doble una rodilla hacia abajo, con el objetivo de tocar el suelo con el pie. Durante este movimiento, evite que la rodilla se abra hacia fuera. 2. Método de estiramiento de pie Busque un marco de puerta. Levante ambos brazos por encima de la cabeza y agarre el marco de la puerta a ambos lados, esforzándose por extender los brazos completamente hacia arriba. Adopte una postura de arco: la rodilla delantera debe estar ligeramente flexionada, mientras que la pierna trasera permanece completamente extendida. Mantenga esta posición durante varios minutos antes de cambiar de lado y repetir.
3. Método de estiramiento lateral
Para fines terapéuticos, es mejor realizar esta técnica con ayuda. Túmbese boca arriba sobre una superficie y pida a alguien que le sujete una pierna mientras le estira la otra hacia fuera. Puede resultar incómodo, pero la perseverancia es la clave.