Αυτή η μέθοδος διατατικών ασκήσεων είναι εξαιρετικά απλή, αλλά έχει ολοκληρωμένα αποτελέσματα. Απαιτεί ειδικό πάγκο διατατικών ασκήσεων, αν και μπορεί να αντικατασταθεί από ένα συνηθισμένο σκαμνί αν δεν είναι διαθέσιμος. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι και τοποθετήστε τα πόδια σας σε κάθετη επιφάνεια. Βεβαιωθείτε ότι οι γλουτοί σας παραμένουν σταθερά πιεσμένοι στην επιφάνεια, με τα πέλματα των ποδιών σας να σχηματίζουν ορθή γωνία με την επιφάνεια που ξαπλώνετε.Λυγίστε το ένα γόνατο προς τα κάτω, με στόχο να αγγίξετε το πάτωμα με το πόδι. Κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης, αποφύγετε να αφήσετε το γόνατο να στραβώσει προς τα έξω. 2. Μέθοδος διατατικών ασκήσεων σε όρθια θέση Βρείτε ένα πλαίσιο πόρτας. Σηκώστε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι και πιάστε το πλαίσιο της πόρτας και από τις δύο πλευρές, προσπαθώντας να τεντώσετε τα χέρια σας πλήρως προς τα πάνω. Λάβετε στάση τόξου: το μπροστινό γόνατο πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένο, ενώ το πίσω πόδι παραμένει ίσιο. Διατηρήστε αυτή τη θέση για αρκετά λεπτά πριν αλλάξετε πλευρά και επαναλάβετε.
3. Μέθοδος διατατικών ασκήσεων στο πλάι
Για θεραπευτικούς σκοπούς, αυτή η τεχνική εκτελείται καλύτερα με βοήθεια. Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια και ζητήστε από κάποιον να κρατήσει το ένα πόδι σας, ενώ το άλλο τραβιέται προς τα έξω. Αυτό μπορεί να είναι δυσάρεστο, αλλά η επιμονή είναι το κλειδί.