Diese Dehnungsmethode ist bemerkenswert einfach, bietet jedoch umfassende Vorteile. Sie erfordert eine spezielle Dehnungsbank, die jedoch durch einen normalen Hocker ersetzt werden kann, wenn keine verfügbar ist. Legen Sie sich flach auf den Rücken, heben Sie beide Arme über den Kopf und legen Sie Ihre Beine gegen eine vertikale Fläche. Achten Sie darauf, dass Ihr Gesäß fest gegen die Fläche gedrückt bleibt und Ihre Fußsohlen einen rechten Winkel zum Boden bilden.Beugen Sie ein Knie nach unten und versuchen Sie, mit dem Fuß den Boden zu berühren. Achten Sie dabei darauf, dass das Knie nicht nach außen abknickt. 2. Dehnungsmethode im Stehen Suchen Sie sich einen Türrahmen. Heben Sie beide Arme über den Kopf und fassen Sie den Türrahmen auf beiden Seiten, wobei Sie versuchen, die Arme vollständig nach oben zu strecken. Nehmen Sie eine Bogenhaltung ein: Das vordere Knie sollte leicht gebeugt sein, während das hintere Bein gestreckt bleibt. Halten Sie diese Position einige Minuten lang, bevor Sie die Seiten wechseln und die Übung wiederholen.
3. Seitliche Dehnungsmethode
Zu therapeutischen Zwecken sollte diese Technik am besten mit Hilfe durchgeführt werden. Legen Sie sich flach auf eine Oberfläche und lassen Sie jemanden ein Bein festhalten, während das andere nach außen gezogen wird. Das kann unangenehm sein, aber Durchhaltevermögen ist der Schlüssel zum Erfolg.