Denne strækningsmetode er bemærkelsesværdig enkel, men har en omfattende effekt, selvom den kræver en dedikeret strækningsbænk. Hvis en sådan ikke er tilgængelig, kan en almindelig skammel erstatte den. Læg dig på ryggen med armene strakt over hovedet. Placer benene mod en lodret overflade, og sørg for, at balderne forbliver fast presset mod den, med fødderne i en ret vinkel i forhold til liggefladen.Bøj det ene knæ nedad med det formål at røre gulvet med foden. Undgå at lade knæet sprede sig udad under denne bevægelse. 2. Stående strækningsmetode Find en dørkarm. Løft begge arme over hovedet, og tag fat i dørkarmen på begge sider, mens du strækker armene helt opad. Indtag en bueposition: Bøj det forreste knæ let, mens du holder det bageste ben strakt. Hold denne position i flere minutter, før du skifter side og gentager.
3. Lateral strækningsmetode
Af terapeutiske årsager udføres denne teknik bedst med hjælp. Læg dig fladt på en overflade, og få en anden til at holde det ene ben, mens det andet trækkes udad. Dette kan være ubehageligt, men det er vigtigt at holde ud.