Tato metoda protahování je velmi jednoduchá, ale má komplexní účinky. Vyžaduje speciální protahovací lavici, ale pokud není k dispozici, lze ji nahradit běžnou stoličkou. Lehněte si na záda, zvedněte obě paže nad hlavu a opřete nohy o svislou plochu. Ujistěte se, že vaše hýždě zůstávají pevně přitlačené k povrchu a chodidla tvoří s podlahou pravý úhel.Ohněte jedno koleno směrem dolů a snažte se dotknout chodidlem podlahy. Během tohoto pohybu se vyhněte vybočení kolena směrem ven. 2. Metoda protahování ve stoje Najděte si dveřní rám. Zvedněte obě paže nad hlavu a uchopte dveřní rám po obou stranách, snažte se paže zcela natáhnout nahoru. Zaujměte pozici luk: přední koleno by mělo být mírně ohnuté, zatímco zadní noha zůstává zcela natažená. Vydržte v této pozici několik minut, než přejdete na druhou stranu a opakujte.
3. Metoda bočního protažení
Z terapeutických důvodů je nejlepší provádět tuto techniku s pomocí. Lehněte si na rovnou plochu a požádejte někoho, aby vám držel jednu nohu, zatímco druhou natáhnete směrem ven. Může to být nepříjemné, ale vytrvalost je klíčová.