Този метод на разтягане е изключително прост, но с всеобхватен ефект, въпреки че изисква специална пейка за разтягане. Ако такава не е налична, може да се използва обикновен стол. Легнете по гръб с ръцете изпънати над главата. Поставете краката срещу вертикална повърхност, като се уверите, че седалището остава плътно притиснато към нея, а стъпалата образуват прав ъгъл спрямо повърхността, върху която лежите.Сгънете едното коляно надолу, като се стремите да докоснете пода с крака. По време на това движение избягвайте коляното да се разтваря навън. 2. Метод за разтягане в изправено положение Намерете рамката на вратата. Вдигнете и двете ръце над главата и хванете рамката от двете страни, като се стремите да разтегнете ръцете напълно нагоре. Заемете поза „лък“: предното коляно трябва да е леко сгънато, а задният крак да остане напълно разтегнат. Задръжте тази позиция за няколко минути, преди да сменете страни и да повторите.
3. Метод за странично разтягане
За терапевтични цели тази техника се изпълнява най-добре с помощ. Легнете по гръб на равна повърхност и помолете някой да държи единия ви крак, докато другият се изтегля навън. Това може да е неприятно, но постоянството е ключово.