Чи можуть підтягування збільшити зріст?
На зріст впливають численні фактори, включаючи генетику, фізичні вправи, дієту, стан здоров'я та режим сну. Фізична активність є лише одним із факторів, що впливають на зріст. Хоча підтягування можуть стимулювати кровообіг і посилювати секрецію гормону росту, їхній вплив на зріст значно варіюється у різних людей. Тому не слід покладатися виключно на підтягування як засіб для збільшення зросту.
Як виконувати підтягування для збільшення зросту?
1. Рухайте всі суглоби кінцівок, зберігаючи прямий хребет. Нахиліть верхню частину тіла вперед і з силою відведіть обидві руки назад і вгору.
2. Енергійно розмахуйте руками, енергійно пробігаючи 50 метрів.
3. Виконуйте короткі спринти, тримаючи обидві руки на плечах і зігнувши лікті. Швидко обертайте руки. Пробігайте 25–50 метрів, повторюючи 4–6 разів з коротким відпочинком між підходами.
4. Біжіть на місці, тримаючи обидві руки на плечах і зігнувши лікті. Швидко обертайте руки. Пробігайте 25–50 метрів, повторюючи 4–6 разів з коротким відпочинком між підходами.
5. Виконуйте короткі спринти, тримаючи обидві руки на плечах і зігнувши лікті. Швидко обертайте руки. S
3. Біжіть на місці, поклавши кулаки на плечі і обертаючи руки в зігнутих ліктях. Виконайте 25–50 метрів швидкого бігу і стрибків, повторюючи 4–6 разів з короткими перервами між підходами.
5. Висіть на перекладині (20 секунд на серію, 3 серії), обертаючи тулуб вліво і вправо, тримаючи ноги разом. Похитуйте тіло вперед і назад. Похитуйте за годинниковою стрілкою або проти годинникової стрілки.
① Горизонтальна драбина: просувайтеся по горизонтальній драбині, по черзі пересуваючи кожну руку на одну сходинку вперед. Одна повна довжина драбини становить одне повторення; виконайте 4–5 повторень.
② Встаньте на табурет з повністю зігнутими руками, тримаючись за перекладину долонями всередину, руки на ширині плечей. Помістіть перекладину під підборіддям. Підніміть обидві ноги з табурета і прийміть статичну позицію вису, підтримуючи напругу, але не спираючись підборіддям на перекладину. Намагайтеся протриматися якомога довше.③ Виконуйте горизонтальне просування по драбині на рівній драбині, по черзі просуваючись на одну сходинку кожною рукою. Кожне просування по одній сходинці драбини вважається одним повторенням; виконайте 4–5 повторень.④ Учень стоїть на табуреті, руки повністю зігнуті, з зворотним хватом на перекладині, руки на ширині плечей, перекладина розташована під підборіддям. Потім підніміть обидві ноги з табурета, щоб прийняти статичну висячу позу, стежачи, щоб підборіддя не торкалося перекладини. Висіть якомога довше. Виконайте 2–4 повторення.⑤ Косі підтягування: розмістіть перекладину на висоті сосків. Візьміться за перекладину руками на ширині плечей пронаційним хватом. Витягніть ноги вперед і відштовхніться від землі, щоб досягти 90-градусного косого висунення з руками. З фіксованими ногами партнером виконайте підтягування, згинаючи руки, поки підборіддя не торкнеться або не пройде перекладину, а потім витягніть руки, щоб повернутися у вихідне положення.Виконайте 30–45 повторень за підхід, виконавши 3–4 підходи.
6. Віджимання на руках (підняті ноги): Одна людина приймає положення лежачи на спині, звисаючи на низькій горизонтальній перекладині, а інша тримає її за щиколотки або гомілки, піднімаючи ноги в горизонтальне положення (як варіант, ноги можуть спиратися на злегка піднятий прилад). Виконайте 25–40 повторень за підхід, виконавши 3–4 підходи.
7. Підйом по стовбуру або мотузці за допомогою рук і ніг або тільки рук, залежно від індивідуальної сили. Підніміться на 5–6 метрів за сеанс, повторіть 3–4 рази.
8. Присядьте з прямою спиною, підстрибніть вгору, щоб схопитися за горизонтальну перекладину, а потім використовуйте імпульс стрибка, щоб виконати підтягування (висота перекладини і ширина хвату варіюються залежно від індивідуальних особливостей). Повторіть 6–8 разів за сеанс.
9. Виконуйте стрибки вгору, поступово збільшуючи висоту або досягаючи заздалегідь визначеної висоти. Стрибайте вниз з трохи підвищеного положення. Присядьте і стрибніть. Виконайте 30–60 стрибків у різних положеннях, сильно відштовхуючись обома ногами. Це вправа є необов'язковою, але починайте з зазначеної кількості повторень, поступово збільшуючи навантаження.
Примітка: Зріст значною мірою визначається генетичною спадковістю. Якщо обоє батьків мають низький зріст, їхні діти навряд чи будуть значно вищими. Надмірні спроби збільшити зріст можуть завдати фізичної шкоди; прагніть до помірного збільшення зросту.