Barfiks boyu uzatabilir mi?
Boy, genetik, egzersiz, beslenme, sağlık durumu ve uyku düzeni gibi birçok faktörden etkilenir. Fiziksel aktivite, buna katkıda bulunan unsurlardan sadece biridir. Barfiks, kan dolaşımını uyarabilir ve büyüme hormonu salgısını artırabilir, ancak boy üzerindeki etkisi kişiden kişiye önemli ölçüde değişir. Bu nedenle, boyunu uzatmak için sadece barfiks yapmaya güvenmemek gerekir.Boyunuzu uzatmak için pull-up nasıl yapılır?
1. Omurganızı düz tutarken tüm uzuv eklemlerinizi hareket ettirin. Üst vücudunuzu öne doğru eğin ve her iki kolunuzu da kuvvetle geriye ve yukarı doğru sallayın.
2. 50 metre ileri doğru yürürken kollarınızı kuvvetle sallayın.
3. Her iki yumruğunuzu omuzlarınızda ve kollarınızı bükülü tutarken kısa sprintler yapın. Kollarınızı hızla döndürün. 25-50 metre sprint yapın, setler arasında kısa aralar vererek 4-6 kez tekrarlayın.
4. Her iki yumruğunuzu omuzlarınızda ve kollarınızı bükülü tutarken yerinde koşun. Kollarınızı hızla döndürün. 25-50 metre sprint yapın, setler arasında kısa aralar vererek 4-6 kez tekrarlayın.
5. Her iki yumruğunuzu omuzlarınızda ve kollarınızı bükülü tutarken kısa sprintler yapın. Kollarınızı hızla döndürün. S
3. Yumruklarınızı omuzlarınıza dayayarak, dirseklerinizi bükerek kollarınızı döndürerek yerinde koşun. 25-50 metre hızlı koşu ve zıplama yapın, setler arasında kısa dinlenme aralıkları ile 4-6 kez tekrarlayın.
5. Bir çubuğa asılın (set başına 20 saniye, 3 set), ayaklarınızı bir arada tutarken gövdenizi sola ve sağa döndürün. Vücudunuzu öne ve arkaya sallayın. Saat yönünde veya saat yönünün tersine sallayın.
① Yatay merdiven ilerlemesi: Yatay bir merdivende ilerleyin, her iki elinizle dönüşümlü olarak bir basamak ileriye doğru hareket edin. Merdivenin tam uzunluğu bir tekrarı oluşturur; 4-5 tekrar yapın.② Kollarınızı tamamen bükerek bir tabureye çıkın, avuç içleriniz içe bakacak şekilde, elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde barı kavrayın. Barı çenenizin altına yerleştirin. Her iki ayağınızı tabureden kaldırın ve gerginliği koruyarak, çenenizi bara dayamadan statik bir asılma pozisyonu alın. Mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda kalmaya çalışın.③ Düz bir merdivende yatay merdiven ilerlemesi yapın, her elinizle birer basamak ilerleyin. Merdivenin tam uzunluğu bir tekrar sayılır; 4-5 tekrar yapın.④ Egzersiz yapan kişi tabureye çıkar, kollarını tamamen bükerek ters tutuşla çubuğu omuz genişliğinde tutar ve çubuğu çenesinin altına yerleştirir. Ardından, her iki ayağını tabureden kaldırarak statik asılı pozisyon alır, ancak çenesi çubuğa değmemelidir. Mümkün olduğunca uzun süre asılı kalın. 2-4 tekrar yapın.⑤ Eğik barfiks: Çubuğu meme ucu yüksekliğinde konumlandırın. Ellerinizi omuz genişliğinde açarak çubuğu pronasyon pozisyonunda kavrayın. Bacaklarınızı öne doğru uzatın ve yere basarak kollarınızla 90 derecelik eğik bir asılı pozisyon elde edin. Bir partneriniz ayaklarınızı sabitlerken, çeneniz çubuğa değene veya çubuğu geçene kadar kollarınızı bükerek barfiks yapın, ardından kollarınızı uzatarak başlangıç pozisyonuna dönün.Set başına 30-45 tekrar yapın ve 3-4 set tamamlayın.
6. Kol Dips (Yükseltilmiş Bacak Pozisyonu): Bir kişi alçak bir yatay çubukta sırtüstü asılı pozisyon alırken, diğeri ayak bileklerini veya alt bacaklarını kavrar ve ayakları yatay pozisyona yükseltir (alternatif olarak, ayaklar hafifçe yükseltilmiş bir alete dayandırılabilir). Set başına 25-40 tekrar yapın ve 3-4 set tamamlayın.
7. Kişinin gücüne göre seçilen, eller ve ayaklar veya sadece eller kullanılarak direk veya ip tırmanışı. Her seansta 5–6 metre tırmanın, 3–4 kez tekrarlayın.
8. Omurga düz olacak şekilde çömelin, yatay çubuğu kavramak için yukarı zıplayın, ardından zıplamanın momentumunu kullanarak bir pull-up yapın (çubuk yüksekliği ve kavrama genişliği kişiye göre değişir). Her seansta 6–8 kez tekrarlayın.
9. Yukarı doğru zıplayın, yüksekliği kademeli olarak artırın veya önceden belirlenen yüksekliğe ulaşın. Hafifçe yükseltilmiş bir konumdan aşağı zıplayın. Çömelin ve zıplayın. Her iki ayağınızla kuvvetlice iterek çeşitli pozisyonlarda 30–60 zıplama yapın. Bu egzersiz seçici olarak yapılabilir, ancak başlangıçta belirtilen tekrar sayısına uyun ve iş yükünü kademeli olarak artırın.
Not: Boy, büyük ölçüde genetik miras tarafından belirlenir. Her iki ebeveyn de kısa boyluysa, çocuklarının önemli ölçüde daha uzun olması olası değildir. Boyu uzatmak için aşırı gayretli girişimler fiziksel zarara neden olabilir; boy uzatma çabalarını makul bir şekilde sürdürün.